117437, Москва, улица Островитянова, 9, корп. 4
Версия сайта для слабовидящих
117437, Москва, улица Островитянова, 9, корп. 4
Выбрать клинику
Версия сайта для слабовидящих

Витамин C


Что такое витамин C

Витамин С – эффективный помощник человека в борьбе с инфекциями, способствует формированию костей, заживлению ран и осуществлении других важных физиологических процессов. А еще он является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от окисления и разрушения. Давайте узнаем, насколько полезен этот витамин, в составе каких продуктов присутствует, к чему приводит его недостаточная норма в организме и как правильно принимать.

Что такое витамин C и почему он важен для организма?

Витамин С (в народе так же называют его аскорбиновой кислотой) является участником множества метаболизмов в организме. Вследствие его недостаточного количества человека беспокоят мигрени, постоянная усталость, анемия, цинга, депрессия, кровоточивость десен – и это только часть списка.

Полезные свойства витамина C

Витамин С регулирует обмен веществ, стимулирует усвоение железа и белков, помогает бороться с анемией и повышенным холестерином, омолаживает. Также полезное вещество является мощным антиоксидантом, защитником организма от воспалительных процессов, простуд и инфекций. Он укрепляет кости, хрящи, стенки сосудов, ускоряет процесс регенерации тканей организма.

Как воздействует аскорбиновая кислота на организм человека:

Симптомы дефицита витамина С

Недостаток витамина С может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем, и одна из них – цинга. У заболевшего проявляется определенная симптоматика: сыпь, кровоточивость десен, выпадение зубов, посинение губ, ушей и носа. Такие неприятности больше беспокоили в эпоху парусных кораблей, особенно морских путешественников. Сегодня цинга протекает в легкой форме и вообще беспокоит редко, поскольку витамин С содержится во многих продуктах. Фармацевтика тоже не дремлет и предлагает это вещество в различных формах применения: таблетках, капсулах, уколах, витаминных комплексах, цена которых доступна каждому.

Также среди симптомов дефицита аскорбиновой кислоты стоит выделить:

Причины недостатка витамина С

Недостаток витамина С возникает вследствие следующих факторов:

Лечить гиповитаминоз необходимо незамедлительно, поскольку на начальных стадиях достаточно только соблюдать диету, восполнить дефицит с помощью сбалансированного рациона, витаминных комплексов и пищевых добавок. При обнаружении признаков нехватки аскорбиновой кислоты рекомендуется записаться на прием к врачу-терапевту во избежание недостатка других витаминов.

Признаки профицита витамина С

Поскольку витамин С имеет свойство накапливаться в организме человека, такое состояние может спровоцировать неконтролируемый прием витаминных добавок. Среди основных симптомов профицита выделим следующее:

Допустимо принимать витамин С (до 10 г) при наличии у человека вирусной инфекции, онкологии, если нет риска их расширения и «разрастания» раковых метастаз. Но прием сопровождается множеством тяжелых побочных явлений, а оправданность метода под вопросом.

В каких продуктах содержится витамин C?

Продукты содержащие витамин с

Наибольшее количество аскорбинки находится в составе ягод, овощей и фруктов. Перечислим основные продукты, богатые важным витамином:

Какое количество витамина в миллиграммах содержится в наиболее часто потребляемых продуктах:

Конечно, это не весь перечень продуктов, обогащенных обсуждаемым витамином, но именно в них его наибольшее содержание.

На заметку. Все ягоды, овощи и фрукты необходимо есть сырыми, запеченными или тушеными. Ягоды также полезны в собственном соку.

Сколько витамина C требуется организму?

Суточная норма аскорбиновой кислоты зависит от пола и возраста. Необходимо учитывать степень нагрузок и состояние здоровья. Для вас мы сформировали таблицу, где указаны приблизительные значения для здоровых людей.

ГЕНДЕРНАЯ ПРИИНАДЛЕЖНОСТЬ (ПОЛ) ВОЗАСТНАЯ КАТЕГОРИЯ УМСТВЕННЫЙ ТРУД (МГ В СУТКИ) ЛЕГКИЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД (МГ В СУТКИ) СЕДНИЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД (МГ В СУТКИ) ТЯЖЕЛЫЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД (МГ В СУТКИ) СУТОЧНАЯ НОРМА ДЕТЕЙ РАЗНОГО ВОЗРАСТА (МГ)
МУЖЧИНЫ 18–29 70 75 80 92
30–39 68 72 78 90
40–59 64 69 74 86
ЖЕНЩИНЫ 18–29 60 64 68 79
30–39 58 61 65 76
40–59 55 59 62 73
НОВОРОЖДЕННЫЕ ДО 6 МЕС, ДЕТИ ОТ 1 ГОДА ДО 3 ЛЕТ 40
ГРУДНЫЕ ДЕТИ ОТ 7 МЕС ДО 12 МЕС 50
ДЕТИ ОТ 4 ДО 8 ЛЕТ 45

Если вы курите, то ваша суточная норма должна составлять +35 мг (для снижения урона от окислительного стресса). Беременным витамин С назначает врач. Обычно будущим мамам рекомендуется его принимать совместно с фолиевой кислотой.

Как принимать витамин C?

Обычно полезный элемент принимают в виде добавки – аскорбиновой кислоты, или как мы привыкли называть «аскорбинки». Существует немало форм Витамина С, например БАД, Аскорбат натрия, Аскорбат кальция, аскорбиновая кислота с биофлавонидами, комбинированные составы. Но самая биодоступная и проверенная – наша отечественная аскорбиновая кислота. Однако, биодобавки с ней необходимо принимать с осторожностью и с разрешения лечащего врача.

Учитывайте совместимость витамина С с другими полезными веществами. Запомните, что он:

Некоторые рекомендации по правильному приему:

Если имеются проблемы с зубами, знайте, что витамин С разрушает зубную эмаль и может усугубить стоматологическую проблему.

Здоровым людям рекомендуется принимать аскорбиновую кислоту курсами для предупреждения развития различных заболеваний. Даже перед рекомендованными дозировками необходимо проконсультироваться с терапевтом или специалистом по питанию. Если принимать правильно и соблюдать норму, то сможете избежать многих проблем со здоровьем. Дефицит его смертельно опасен. Очень важен примем этого витамина тем, у кого ослабленный иммунитет и скудное питание в зимний и весенний сезоны.

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

Быстрый способ восполнения дефицитов. Проверенные и эффективные препараты.

    Отправляя заявку, Вы даете согласие на обработку персональных данных, установленными политикой конфиденциальности
    Круглосуточная работа клиники
    Наша клиника работает круглосуточно 24/7
    Бесплатный подбор программы
    Бесплатный подбор программы