Во все времена женщины делают всё возможное, чтобы стареть как можно медленнее. К сожалению, не стареть априори невозможно, зато оставаться молодой и красивой на долгие годы – реально. Не обязательно для достижения этой цели тратить много денег на пластическую хирургию и дорогие походы к косметологу (не помешает, если финансы позволяют!). Можно просто придерживаться определенных правил и применять проверенные эффективные методы. Как сохранить молодость и красоту, не думая, сколько денег в кошельке, – обсудим актуальную тему и ответим на этот вопрос, волнующий многих представительниц прекрасного пола.
Физическая активность
Даже если вы не приверженка многочасовых занятий фитнесом или выполнения кардиотренировок, упражняться по минимуму все же необходимо. Потратьте 15-30 минут в день, и увидите, насколько это положительно отразиться на вашей фигуре, настроении. Можно делать обычную зарядку, йогу, заниматься танцами, фитнес очень приветствуется. Не получается выполнять упражнения? Ходите пешком с работы, почаще гуляйте на свежем воздухе. Искорените лень, она мешает человеку в жизни в целом. Запишитесь в тренажерный зал, бассейн, начните кататься на коньках, роликах, лыжах, освойте восточные танцы или практики. Сложно будет начать, но затем физическая активность станет частью вашей жизни, привыкнете, и без нее уже не сможете.
Правильное питание
Диетологи, фитнес-тренеры, кардиологи, все специалисты в направлении красоты и здоровья, настоятельно рекомендуют правильно питаться. Потребности организма человека со временем меняются. Важно соблюдать калораж, в зрелом возрасте необходимо употреблять малокалорийную пищу, в молодом – питаться обильно, но без перенасыщения жиров и вредных продуктов. Забудьте о жирном, жареном, соленом, копченом, сладком и мучном. Питание должно быть сбалансированное, разнообразное, насыщенное витаминами и микроэлементами.
По мнению экспертов сохранению молодости и красоты способствует употребление таких продуктов питания:
- Кисломолочные – препятствуют развитию остеопороза.
- Морепродукты – богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, улучшающими состояние кожи и волос, укрепляющими стенки сосудов и сердца, улучшающими зрение. В рыбе содержится много кальция и фосфора, укрепляющих зубы.
- Томаты. Мало кто знает, что томаты (они же помидоры) – это мощный антидепрессант. А настроение очень влияет на состояние кожи. В сочном овоще содержится ликопин, благотворно воздействующий на психику, сосудистую систему, сердце, и предотвращающий развитие злокачественных новообразований и патологий.
- Семечки и орехи – способствуют замедлению разрушения клеточных мембран.
- Ягоды, овощи, фрукты (особенно красной и фиолетовой окраски) – поддерживают здоровье сердечно-сосудистой и других систем организма.
- Брокколи. В продукте содержится сульфорафан, отвечающий за выработку энзимов, выводящих из организма токсины. В спаржевой капусте много витамина А – красоты, отвечающего за крепость ногтей, силу и рост волос.
- Яблоки. Обогащены множеством полезных витаминов. Например, витамином С, железом, магнием и кверцетином (часто включают в качественные биологически активные добавки).
- Кверцетин – мощный противник возрастных заболеваний – деменции и Паркинсона.
Избегание стрессов
Избежать стрессов невозможно, но можно свести к минимуму риск их возникновения, если соблюдать простые правила:
- Полноценно и правильно питаться.
- Спать в интервале между 22-00 и 5-00. Такой режим обеспечивает идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих все органы, мозг и кожу бодрыми.
- Постоянно быть в движении, передвигаться пешим ходом.
- Заниматься любимым делом. Все мы занятые, но уделить время любому хобби стоит, занятие им поднимает настроение.
- Медитировать, заниматься йогой. Медитация очень помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние, учит самоконтролю. Благодаря практикам вы будете мало нервничать и стрессовать.
- Стараться почаще менять обстановку, ходите в парк, на пикники, к воде. Если есть возможность – путешествуйте.
Соблюдение режима сна
Все мы знаем давно избитую фразу – «Сон – это здоровье». Мало кто знает, что в процессе сна не только ничего не болит, но и замедляются процессы старения. Получается, чем больше спишь, тем моложе будешь выглядеть. Длительность сна должна составлять не менее 7 часов, 8 – идеально. В процессе сна отдыхает мозг, обновляются клетки. Старайтесь ложиться не позднее 22 часов. Аюрведа рекомендует «укладываться» в 22-00 и просыпаться в 6 утра.
Прогулки на свежем воздухе
Во время прогулок весь организм насыщается кислородом. Старайтесь каждый день прогуливаться, например, домой идите пешим ходом. Пройдитесь по парку или скверу, наполнитесь позитивными эмоциями, лицезрев в них природные красоты.
Избавление от вредных привычек
Вредные привычки не сулят ничего хорошего. Алкоголь и никотин поражают все органы и системы человека, замедляет процессы метаболизма и работу сердца. Никотин негативно отражается на состоянии волос, из-за спиртного человек постоянно отекает, выглядит некрасиво, зубы от табака желтеют. Можно еще долго перечислять негативное воздействие вредных привычек. Избавьтесь от них, и продлите себе красоту и молодость минимум на 10 лет. Никотиновая и алкогольная зависимость портит здоровье, внешность, иногда внутренний мир человека. Если не можете самостоятельно прекратить курить и выпивать, можно закодироваться от тяги к алкоголю и курению.
Соблюдение питьевого режима
Чтобы не стареть быстро пейте побольше воды. Если у вас больные почки не переусердствуйте с количеством выпиваемой жидкости. Посоветуйтесь с лечащим врачом, он порекомендует вашу норму воды в сутки.
Вода – ваша стройность, здоровье, здоровый уровень гидратации (увлажненность организма). При недостаточном ее питье даже у молодой особы кожа станет дрябловатой и ненасыщенной влагой, сухой, шершавой, может покраснеть. Живительная влага помогает сопротивляться стрессам, сохранить бодрость, энергичность.
Советы по правильному потреблению воды:
- Объем выпиваемой воды можно рассчитать, воспользовавшись формулой «30-35 мл воды на 1 кг веса тела».
- После подсчета необходимого количества воды, позаботьтесь, чтобы она была чистая. Можно купить, это проще всего. Из-под крана вода не вкусная и не полезная. Можете сами сделать воду кристально чистой, воспользовавшись советом научных исследователей: налейте в пластмассовую бутылку жидкость, поставьте в морозильную камеру холодильника, полностью заморозьте. Затем достаньте бутылку, поставьте на ровное место, где не заденете, и пусть вода размораживается два-три дня. Не забудьте слить только чистую воду, так как на дне будет не мало осадков.
Использование природных антиоксидантов
Употребляя некоторые продукты питания в пищу, вы даже не догадываетесь, что уберегаете себя от болезней, обеспечиваете красоту и замедление процесса старения. Также укрепляете иммунитет, снижаете риск развития сердечных заболеваний, оберегаете организм от вредного УФ излучения. Секрет таких продуктов заключается в их насыщенности антиоксидантами, помогающими поврежденным клеткам регенерироваться.
Перечислим некоторые из продуктов, в которых присутствуют антиоксиданты:
- Шпинат.
- Томат.
- Черника.
- Ежевика.
- Малина.
- Слива (чернослив).
- Брокколи.
- Свекла.
- Изюм.
- Виноград (темных сортов).
- Зеленый чай.
- Орехи.
- Темный какао и черный шоколад – вырабатывает гормон радости.
Поддержание здоровья с помощью витаминных комплексов
Молодость, красота и хорошее самочувствие начинаются внутри. Хорошее подспорье для замедления процесса старения – прием витаминов и их комплексов, биодобавок, минералов и пр. Женщинам очень необходимы специальные витаминно-минеральные комплексы. При выборе своих заветных полезных капсул и таблеток учитывайте важность каждого витамина. Перечислим влияние каждого на организм:
- Витамин В. Отвечает за красоту кожи, пышность и блеск волос. Если волосы выпадают, скорее всего в организме недостаточно биотина – фолиевой кислоты. Особенно включить в витаминный комплекс В рекомендуется беременным и планирующим беременность. На заметку: Дефицит витаминов группы В может привести к развитию дерматита и усугублению акне.
- Витамин Е (Токоферол). Витамины этой группы содержат в своем составе антиоксиданты и благотворно влияют не репродуктивную систему. Его много содержится в зародышах пшеницы. Данные витамины можно приобрести в аптеке в виде капсул.
- Витамин С. Обеспечивает хорошее самочувствие, укрепляет иммунитет стенки сосудов. Рекомендуется включить в витаминный комплекс и для профилактики кариеса. На заметку: при хрупкости сосудов и расширенных капиллярах можно принимать его совместно с витамином В3.
- Витамин D. Витамин Д помогает организму правильно выполнять процессы кальциевого обмена. Если вы хотите иметь крепкие зубы и кости, густые шелковистые волосы, меньше простужаться, рекомендуем принимать витамин D3 в течение всех месяцев, в названии которых есть буква «р». Включите его в свой рацион навсегда. Желательно купить комплекс, в состав которого он входит. Например, в капсулах Омега-3. Можно принимать не синтетический витамин Д3, а рыбий жир. Еще раз напомним про капсулы, наполненных рыбьим жиром и аминокислотами. Рыбий жир нормализует работу головного мозга, защищает его от сердечно-сосудистых заболеваний, напитывает кожу и делает ее гладкой, красивой.
Важны и другие полезные вещества: магний, калий, кальций, железо. Каждый из них имеет индивидуальный спектр действия, способствует красоте и здоровью. Не забудьте перед покупкой витаминного комплекса посоветоваться с врачом, с учетом особенностей вашего организма он посоветует наиболее подходящий.
Подведем итоги
Как сохранить красоту женщины – дилемма всех тысячелетий. Современная косметология шагнула далеко и предлагает различные омолаживающие процедуры, которые не всегда гарантируют положительный эффект «Вау». И причина тому некомпетентность косметологов, применение дешевых препаратов для инъекций и т. д., после которых приходится думать не о том, как сохранить красоту, а как вернуть былую. Наши же советы экспертов помогут без рисков для здоровья и особых финансовых затрат оставаться на долгие лета красивыми, молодыми и жизнерадостными.
