Какие витамины пить зимой для укрепления иммунной системы, красоты и отличного настроения? Эта дилемма волнует каждый раз, когда перестаешь быть активными, а бодрость куда-то испаряется. В зимний период постоянно хочется спать, мотивации нет, блеск в глазах исчезает, кожа и волосы тускнеют. Это происходит из-за того, что в прохладные сезоны мы больше едим вредной пищи, меньше фруктов и овощей, переедаем, часто болеем. Даже если питаешься правильно, этого недостаточно, поскольку отсутствует солнце, свежая зелень в рационе, сезонные продукты. Поэтому зима – время года, когда нужно заботиться о собственном здоровье.
Признаки дефицита витаминов зимой
Вследствие авитаминоза (дефицита витаминов) в организме у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Перечислим витамины и последствия при их недостаточности:
- А – общий тонус организма значительно снижается, кожа теряет упругость и становится тусклой, иммунная система плохо сопротивляется инфекциям, вирусам и бактериям. Также человека может мучить бессонница, сложное засыпание, сон становится поверхностный.
- С – появляется постоянное желание поспать, одолевает вялость, слабосилие, плохое и апатическое настроение. Ели данного витамина очень мало в организме, то может беспокоить кровоточивость десен и развиться серьезное заболевание десен – цинга.
- D и D3 – происходит снижение иммунитета, кишечник начинает всасывать кальций и фосфор. Зубы портятся, кости теряют прочность, регулярно беспокоят простудные заболевания. Особенно витамин Д и Д3 необходим детскому развивающемуся организму. Д3 очень важен для нормальной работы щитовидки, его дефицит может спровоцировать развитие серьезной патологии этого органа.
- Е – ухудшается состояние кожного покрова и волос, организм становится восприимчивым и человек стрессует, мозг работает хуже, нарушается память.
- Витамины группы В – нарушается функционирование ЦНС и углеводные метаболизмы. При дефиците у человека может возникнуть депрессия.
Эффективные витамины на зиму
Чтобы вы знали, какие витамины нужно пить зимой, на основе рекомендаций медицинских специалистов мы подготовили их список и положительное воздействие на организм:
- А (Ретинол и другие полезные химические вещества, входящую группу этого витамина). Благоприятно воздействует на кожу, слизистые оболочки, способствует улучшению зрения.
- Группа витаминов В (Тиамин, Рибофлавин, Ниацин, Пиридоксин, Кобаламин, Пантотеновая кислота). Каждый витамин влияет на организм по-своему. В1 участвует в процессах метаболизма, укрепляет иммунитет, защищает от свободных радикалов. В3 является участником белков, повышает настроение, защищает от депрессий, неврозов и стрессов. В5 восстанавливает процессы метаболизма, поддерживает здоровье волос, кожи, сердца. В6 нужен для нормализации работы ЦНС и для белкового обмена, повышения уровня гемоглобина в крови. В12 нацелен на улучшение пищеварения, метаболизма, работы нервной системы. Участвует в образовании красных кровяных клеток.
- C (Аскорбиновая кислота) – способствует укреплению иммунитета и сосудов, помогает человеку бороться с ОРВИ, ОРЗ, гриппом, другими инфекциями и бактериями. Также помогает организму усваивать железо.
- D (Кальциферол) – важный витамин, укрепляющий иммунитет, положительно влияющий на зрение. Также зубы, кости, помогает организму усваивать кальций и фосфор.
- Е (Тиамин) – не допускает повреждения клеток, стимулирует кровоток, способствует регенерации ран и тканей, защищает кожу от негативных воздействий.
- F (Ненасыщенные жирные кислоты). Последний витамин в списке благоприятно влияет на кожу, волосы, помогает бороться с простудными заболеваниями, вирусами, инфекциями, помогает сердцу лучше работать.
- Р – антиоксидант, благодаря ему стенки кровеносных сосудов не теряют своей эластичности.
- Биотин – нормализует сон, аппетит по утра, улучшает состояние кожи и волос.
Все витамины полезны, но все же рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом их приема. Особенно, если вы планируете купить витаминный комплекс, у вас имеются хронические заболевания или страдаете аллергиями.
Какие витамины пить зимой женщине?
Каждая представительница женского пола в каждый сезон хочет прекрасно выглядеть. Приветствуются походы в салоны красоты, но не забывайте, что залог красоты – получение витаминов в организме в необходимом количестве, и, если их не хватает, косметический эффект будет недлительным. К тому же питательные вещества важны для женского здоровья. Зимой женщинам рекомендуется включить в питание:
- D – способствует усвоению кальция, укреплению ногтей и костей.
- C – замедляет процессы старения кожи, стимулирует выработку коллагена.
- А (Ретинол) – популярный косметический компонент, улучшает упругость кожи, повышает тонус и способствует разглаживанию морщинок.
- Е – положительно влияет на кожу, не допускает появления пигментации.
- РР – глубоко питает кожу и блокирует процессы ее увядания, положительно влияет на сердце.
- В6, В12 и В9 (Фолиевая кислота) – благоприятно воздействует на репродуктивную систему. Особенно рекомендуются во время беременности и климакса.
Какие витамины пить зимой мужчине?
Перечислим список важных витаминов для мужского здоровья:
- С – укрепляет организм, уничтожает гормон стресса (Кортизол).
- Д – положительно воздействует на костную систему, ликвидирует углеводы. Особенно рекомендуется такой витамин, если работа мужчины предусматривает физические нагрузки.
- А – стимулирует биосинтез белков, ускоряет процессы роста мышечной массы, быстро восстанавливает запас гликогена. Если мужчина спортсмен, этот витамин должен присутствовать в его питании.
- Е – стабилизирует метаболизм и обновляет клетки, способствует их росту.
Какие витамины давать детям зимой?
Детскому организму очень необходимы витамины для развития и роста, особенно малышам зимой и в любое время года. Их дефицит в организме может стать следствием серьезных проблем со здоровьем и нормальным развитием. Важен каждый из ниже перечисленных компонентов:
- D. Давать этот витамин малышам рекомендовано сразу после рождения для предупреждения развития рахита.
- В6. Фолиевая кислота способствует повышению аппетита у ребенка, стабилизирует работу ЖКТ. Также желательно включить его в рацион для профилактики малокровия и анемии.
- А. Повышает иммунитет, что особенно важно в зимний период. Именно зимой детки часто болеют ОРВИ, ОРЗ, гриппом, другими инфекциями и простудами. Укрепление иммунитета никогда не помешает. Плюс, витамин А благотворно влияет на костную систему.
- В2. Это полезное вещество важно для физического развития малыша. При недостатке его в организме может задержаться рост.
- В3. Усиливает защиту организма от вирусов и бактерий, нормализует нервную систему, которая у детей нередко нестабильна.
- В12. Такой витамин важен для хорошей работы мозга.
- С. Если хотите, чтобы у ребенка был крепкий иммунитет, нормально формировались зубы, он не страдал плохой свертываемостью крови, принимайте этот витамин.
Витамины для детей обычно родители покупают в виде мультикомплексов, включающих в себя весь необходимый перечень компонентов. Таких комплексов очень много, самое важное – подобрать для ребенка подходящий. Мы можем перечислить десятки препаратов в различной форме выпуска, но не делаем этого, поскольку важна консультация педиатра. Только детский врач может назначить мультвитаминный комплекс, подобрав его с учетом особенностей организма маленького пациента. Также назначить правильную дозировку. Не забывайте, даже полезные витамины могут нанести вред, если их пить в неправильном количестве. Тем более, не всегда детям требуется витаминный комплекс, в котором содержится большой список компонентов.
Полезные сочетания зимних витаминов
У каждого микронутриента определенная функция, поэтому определенных «зимних сочетаний» не может быть. Но можно комбинировать некоторые полезные вещества, которые в целом укрепят иммунитет и улучшат здоровье в холода. Перечислим некоторые из них:
- Аскорбиновая кислота (аскорбинка)+Железо. Такое сочетание поможет улучшить защитные функции организма, поддержать здоровье. Рекомендуется для повышения гемоглобина, особенно при анемии и дефиците красных кровяных телец.
- D+К. Эти витамины нужно совместить для укрепления костей и улучшения функционирования сердца.
- А+Е – для нормализации зрения, улучшения состояния кожи и защиты внешних природных факторов.
Секреты приема витаминов на зиму
Если вы добавите в свой рацион различные витаминные добавки учитывайте такие важные моменты:
- Подбирайте правильную дозировку.
- Правильно комбинируйте витамины. Для этого вам в помощь услуги диетолога или нутрицолога.
- Внимательно читайте инструкцию к препаратам. Важно соблюдать время суток их приема, если хотите добиться максимально положительного эффекта.
В холода прием витаминов рекомендуется в следующее время суток:
- Утром – С, железо, селен и В, в этом случае они будут хорошо усваиваться.
- Днем – Д3, Омега-3, цинк и коэнзим Q10.
- Вечером – кальций и К2.
- Перед сном – магний.
Принимайте витамины и выбирайте их правильно, это очень важно:
- Не сочетайте несочетаемое. Совмещение некоторых витаминных препаратов может быть опасно. Нельзя одновременно принимать Д3 с какой-то добавкой (БАДом), в котором тоже может содержаться это вещество. Его переизбыток излишне нагружает печень.
- Запивайте любые витамины исключительно простой чистой водой, ни газировкой, ни молоком, киселем или другой жидкостью. Не критично, но это может привести к плохому усвоению вещества, учитывайте этот факт. Ведь в инструкции четко указано – запить водой.
- Комплексы, в составе которых присутствует железо, принимайте исключительно после подтверждения дефицита этого вещества в организме. Иначе можно столкнуться с тяжелыми последствиями, не безопасными для здоровья и жизни. Переизбыток этого микроэлемента поднимает уровень глюкозы в крови. Вы можете спровоцировать развитие сахарного диабета и сердечной патологии, характеризующейся поражением миокарда (кардиомиопатии).
- Обязательно у врача или на крайний случай у фармацевта узнайте, можно ли сочетать витамин или комплекс микроэлементов с лекарственными средствами (продуктами). Иногда медики советуют исключить прием витаминов совместно с железом, антибиотиками и кальцием.
- При покупке добавки для малыша отдайте предпочтение жевательным таблеткам или каплям, откажитесь от крупных капсул.
- Не забудьте внимательно ознакомиться с инструкцией, некоторые препараты нельзя принимать постоянно, их можно пить исключительно курсами.
Почему витамины зимой нужно пить курсами?
Витамины – это тоже лекарственные препараты, поэтому принимать их необходимо интервально. Время приема каждого отдельного препарата или мультикомплекса – 1 месяц, не более. Дальше эффект пойдет на спад и вещество уже не будет приносить много пользы. Через 2-3 месяца желательно повторить курс.
- Медпрепараты, идеально подходящие вашему организму, можно пропивать два раза в год, курсами. Лучше вообще чередовать, тогда организм не привыкнет к той или иной формуле.
- Будьте бдительны: некоторые витамины недопустимо принимать горстями даже при недлительном курсе. Исключено создание переизбытка жирорастворимых соединений и витамина В6 – при превышении дозы он повреждает периферийные нервы.
- Воспользуйтесь услугами диетолога. Сегодня большинство диетологов точечно и деликатно корректируют содержание микроэлементов в питании. Добавки подбирают исключительно после анализов, с учетом реальной картины, отражающей дефицит либо переизбыток в конкретное время года.
Краткие выводы
Почти у каждого россиянина в холода наблюдается авитаминоз и недостаточно важных для организма водорастворимых компонентов, витамина Д. Этому способствует климат в нашей стране, экологическая обстановка и другие факторы. Нужно правильно питаться, ввести в рацион полезные продукты, в составе которых много микроэлементов. Можно и восполнить недостаток зелени, ягод, заморозив их в соответствующем сезоне. Что касается цитрусов, то они в продаже круглый год, витамин С присутствует в квашенной капусте, киви, лимонах, апельсинах. Но не забывайте, что даже при правильном рационе необходимо дополнительно пить витамины в любое время года.
