Когда наступает осень, меняется не только погода, но и настроение человека, поскольку его организм в прохладные сезоны испытывает стресс. Осень – пора хандры, вирусов и редких солнечных дней, а именно ультрафиолет способствует выработке витамина D. Также меняется питание, в рационе меньше ягод, фруктов и овощей. Дети вновь идут в школу, при тесном контакте и скученности людей нужна крепкая иммунная система. Все эти перемены приводят к интенсивному расходу питательных веществ и возникает их дефицит на фоне наступления авитаминоза. Но есть выход – восполнить в организме полезные микроэлементы и вещества. Что такое авитаминоз, каковы его признаки, и какие витамины пить осенью во избежание авитаминоза, для улучшения самочувствия и настроения – разберем насущную тему углубленно.
Осенний авитаминоз
Авитаминоз – заболевание, возникающее вследствие недостаточного получения организмом витаминов и неправильного питания. В большинстве случаев он проявляется в середине осени, когда «весенние и летние запасы» полезных микроэлементов исчерпались, а организму требуются новые витамины. Если они не поступают, тело их «просит» признаками авитаминоза. Избежать такого недуга поможет правильный рацион и здоровый образ жизни.
Осенний авитаминоз проявляет себя внешними признаками, которые можно заметить без обращения к врачу. Перечислим основные его симптомы:
- Снижение настроения.
- Раздражительность.
- Общее слабосилие и быстрая утомляемость.
- Слезоточивость.
- Головные боли.
- Ломкость и сухость волос, ногтей.
- Шелушение кожи и увядание.
Перечисленные признаки авитаминоза указывают на то, что в организме недостаточно витаминов и микроэлементов. Компенсировать это можно правильно питаясь. Для этого рацион должен быть сбалансированный по жирам, белкам и углеводам, витаминам и аминокислотам.
Какие витамины необходимо принимать в осенне-зимний период?
Осенью и зимой организму особенно требуется следующий список витаминов:
- B1 – способствует нормализации работы нервной системы, улучшению памяти и осваиванию новых знаний.
- В6 – помогает организму лучше справляться со стрессами, улучшает работу сердца, способствуют синтезу антител.
- D – положительно влияет на кости человека, сохраняет их здоровье, полезен для суставов. Также такой витамин необходим для нормального свертывания крови и стабилизации сердечного ритма.
- А, С, Е. Эти важные вещества играют роль мощных антиоксидантов, поэтому обязательно должны присутствовать в организме в оптимальном объеме в любое время года. Также эти витамины поддерживают нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, укрепляют иммунитет. Аскорбиновая кислота (С) помогает бороться с осенним плохим настроением, справляться с хандрой.
- Zn – помогает организму справляться с заболеваниями и инфекциями, восстанавливаться после них. Также способствует заживлению ран, ускоряет процессы метаболизмов, повышает выносливость и снижет уровень стресса.
Витамины нужны человеку ежедневно, но получать их в оптимальном количестве только из продуктов питания невозможно. Не каждый человек соблюдает правильный рацион. Плюс к этому, во многих современных продуктах просто нет необходимых полезных веществ. По этой причине приходится покупать витаминные комплексы. Кто-то покупает комбинированные средства, в которых несколько витаминов, а кто-то каждый полезный микроэлемент отдельно. Многие отдают предпочтение БАДам – биодобавкам к пище. Чтобы знать, какие витамины пить осенью, желательно проконсультироваться с врачом-терапевтом и диетологом.
Какие витамины пить осенью женщине?
Чтобы избежать осеннего авитаминоза женщине и поддерживать свое здоровье, красоту и молодость необходим запас витаминов. Потребность изменяется, учитывая возраст и гормональный фон. Обменные процессы в женском и мужском организме протекают по-разному. Соответственно, подбирать витаминные комплексы нужно сугубо индивидуально. Перечислим самые важные витамины и их воздействие на женский организм:
- Е – способствует созданию яйцеклетки и овуляцию (при дефиците могут быть проблемы с зачатием).
- А – положительно воздействует на состояние волос, кожи, зрение, предотвращает раннее старение.
- С – укрепляет стенки сосудов и иммунитет. Особенно полезен в дни менструального цикла.
- D (Кальциферол) – для профилактики остеопороза.
- Фолиевая кислота – важное вещество при первых неделях беременности.
Климакс не всегда наступает в 50 лет, в последние несколько лет все чаще «перестраивание» организма на фоне возраста наступает значительно раньше. Также климакс может быть ранним из-за женских проблем: аднекситов, кист яичников, нарушения работы щитовидной железы и пр. Помочь организму справиться с дефицитом витаминов помогут специальные таблетки, капсулы, драже. Важно уделять внимание физической активности. При выраженной симптоматике климакса врач назначает гормональные препараты. Важное лекарство для женского здоровья – Кальциферол. Фактически это прогормон, дающий эффект как гормоны, но при этом от него не набираешь массу тела. Эндокринологи и гинекологи рекомендуют пить этот витамин женщинам в любом возрасте, особенно в пожилом.
Какие витамины пить осенью мужчине?
Витамины принимать представителям сильного пола не менее важно, чем женщинам. Полезные вещества нужны для активного долголетия и максимальной адаптации организма. Их дефицит может стать причиной понижения потенции, развития различных заболеваний и трудоспособности.
Перечислим, какие витамины надо пить осенью мужчинам:
- В 9 – насыщает кровь кислородом, принимает участие в закладывании нервной системы и снижает количество неактивной зиготы (сперматозоидов).
- А – укрепляет кости, положительно влияет на зрение, легкие, сердце и почки.
- С – способствует усвоению железа.
- F – стимулирует созревание здоровой зиготы, облегчает зачатие.
- Е – борется с радикалами, которые образуются в мужском организме, защищает клетки.
После 40 лет умственная деятельность, физическая активность и энергозатраты у мужчин напрямую зависит от того, насколько они ответственно относятся к своему здоровью. Минимум – нужно принимать витамин А, В и Е, отвечающие за производительность тестостерона и образование здоровых активных сперматозоидов.
В погоне за здоровьем необходимо помнить, что не стоит перегружать организм витаминами. Конечно, они не токсичны, но передозировка тоже ни к чему. Возьмите на заметку: от большего количества здоровье не улучшится, организм не получит полезные вещества «наперед, он возьмет ровно столько, сколько ему потребуется на день». Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом, обсудить конкретные комплексы, дозировку, время приема.
Какие витамины давать детям осенью?
В начале учебного года школьникам приходится испытывать умственное и психоэмоциональное перенапряжение. Мягче адаптировать к забытом за каникулы активному мышлению и физическим нагрузкам помогут витамины. Заметьте, как по-разному воздействуют одни и те же полезные вещества на мужчин, женщин и детей.
- D важен для профилактики рахита, формирования скелета и костной системы.
- Все группы витаминов В – укрепляют нервную систему, улучшают работу головного мозга, снимают утомляемость, нормализуют сон.
- А – важен для зрения, улучшает состояние кожи и зубов, укрепляет иммунитет.
- С – необходим для профилактики ОРЗ, ОРВИ и гриппа. При дефиците ребенка может беспокоить постоянный простудный кашель, ринит, повышенная утомляемость, невнимательность, бессонница, выпадение волос.
- Е – положительно воздействует на функционирование ЖКТ и органов дыхания, укрепляет мышечный корсет и необходим при повреждении слизистых.
- Железо – стабилизирует уровень гемоглобина в крови.
- Магний – убирает чрезмерную тревожность у ребенка и утомляемость.
- Цинк – способствует нормализации пищеварения, необходим для здоровья ногтей и волос.
Данный блок нашего материала подготовлен для детей, которые уже не на грудном вскармливании. Новорожденным в организм все необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы поступают с молоком матери, в котором есть все необходимое для нормального развития. Единственное исключение – витамин D, который врачи-педиатры часто назначают в первый год жизни для профилактики развития рахита. Педиатры рекомендуют давать этот витамин новорожденным с двух месяцев. Что касается детей постарше, для них разработано множество различных витаминных комплексов. Можно купить витамин отдельно или в комплексе с кальцием для укрепления зубов и костей. Самый популярный комплекс Мульти-Табс, но в целом десятки фармацевтических компаний выпускают качественные витаминные комплексы для деток в виде капсул, желейных конфет и таблеток, в том числе растворимых.
Сочетание витаминов между собой
Необходимо не только знать, какие витамины пить в осенний период, но и правильно их совмещать. Это нужно для того, чтобы понимать, как не навредить себе, а максимально помочь организму в прохладные сезоны. Информация о сочетании витаминов и не соответствии их друг с другом поможет правильно выбрать препараты. Сколько не советуй человеку проконсультироваться с врачом перед покупкой витаминов, он идет в аптеку и делает самостоятельный выбор, или просит фармацевта-аптекаря подсказать, что получше.
Усиливают воздействие друг друга такие витамины:
- А+С+Е. Аскорбиновая кислота способствует активации двух других полезных веществ. Витамин Е блокирует окисление витамина А.
- Zn+A, Zn+D, Zn+B6 прекрасно сочетаются и усваиваются.
- Zn+C. Если постоянно длительно и постоянно принимать эти два витамина комплексно, то ваш организм будет работать бесперебойно даже в период простудных заболеваний.
Не совместимы:
- D+E. В присутствии E не усваиваются.
- D+А. Взаимодействуют как антагонисты, при сочетании не усваиваются.
- В12+С. Если присутствует В цианокобаламин не усваивается.
- В12+ А, В12+Е, В12+В2, В12+В6. Такое сочетание сводит практически к минимуму полезное воздействие В12, и этот витамин тоже снижает влияние всех остальных присутствующих в комплексе.
- В+В6. Рекомендуется не совмещать, желательно принимать в разные дни.
- Zn+E. Рекомендуется принимать по отдельности либо с интервалом 4-5 часов, поскольку снижается усвоение токоферола.
Правила приема витаминов
Важно понимать, что витаминные сочетания могут эффективны и наоборот – спровоцировать возникновение побочного эффекта. Поэтому принимать любую пищевую добавку можно исключительно после лабораторных анализов и консультации медицинского специалиста. Настоятельно не советуем самостоятельно выбирать витаминные комплексы и принимать их. Только после сбора анализов специалист сможет порекомендовать определенный фармацевтический продукт.
Если вы все же решили сами сделать выбор и пить витамины, следуйте простым, но важным правилам:
- Соблюдайте дозировку, указанную в инструкции.
- Не меняйте частоту приема.
Если препарат подобран правильный, со временем вы почувствуете улучшение самочувствия, станете намного энергичнее, перестанете болеть или часто простужаться, настроение улучшится.
Зная, какие пить витамины осенью, вы можете помочь не только вам избежать недостатка полезных веществ в организме, но и близких людей. Контролируйте здоровье, берегите его, следите за рационом, принимайте витаминные комплексы. Это важно для хорошего самочувствия и долголетия.
