Одна из причин неуравновешенности человека или его угнетенного состояния – дефицит цинка в организме. Дело в том, что этот микроэлемент влияет на психику человека, работу многих систем организма, особенно щитовидный. Его недостаток может стать причиной алопеции и ломкости волос, ухудшения внешнего вида и хрупкости (и мягкости) ногтей. Давайте разберемся, что за вещество цинк, каковы причины его недостатка, симптомы, и как привести в норму уровень в организме этого полезного вещества.
Что такое цинк?
Цинк – важный элемент для организма человека. Это кофактор большой группы ферментов, который нужен для нормальных обменных и биохимических процессов. Он необходим для белкового синтеза, принимает участие в процессах клеточного иммунитета, выработке инсулина, работы более 10 ферментов, супероксиддисмутазы, дигидрокортикостерона. Играет важную роль при переработке спиртного.
Причины дефицита цинка
Перечислим основные факторы, отрицательно влияющие на усвоение цинка:
- Плохая экологическая обстановка – загрязненная окружающая среда.
- Стресс.
- Прием стимулятором.
- Плохой однообразный рацион, несбалансированное питание.
- Потребление продуктов с высокой степенью переработки.
Еще одна причина недостатка цинка в организме – заболевание ЖКТ, ухудшающее и нарушающее всасывание полезных веществ в кишечнике. Все проблемы, сопряженные с нарушением питания, могут стать причиной недостаточного поступления цинка в организм. Дефицит обсуждаемого микроэлемента наиболее часто наблюдается у беременных, мамочек в период грудного вскармливания, алкоголиков пожилых людей, госпитализированных пациентов, профессиональных спортсменов и вегетарианцев.
Для чего цинк нужен организму?
Если вы не знаете, чем полезен цинк для организма, для ознакомления перечислим перечень основных задач этого микроэлемента:
- Содержится в составе многих сотен ферментов, включая антиоксидантные и участвующие в белковом синтезе, нуклеиновых кислот, красных телец.
- Оказывает влияние на процессы репликации в транскрипции генетического материала, нормализации генов. Выступает катализатором множества реакций, принимает участие в преобразовании белков, углеводов, жиров. Воздействует на процесс синтеза и работу стероидных гормонов.
- Способствует поддержанию стабильности клеточных мембран и выполняет структурные функции, контролирующие.
- Является участником преобразований энергии и элементом, который нужен для поддержания массы тела.
- Способствует правильному функционированию и регенерации кожи, слизистых, восприятию запаха и вкуса.
- Необходим для нормального развития и деления клеток. Влияет на процессы старения клеток и их запланированную и естественной гибель.
- Принимает участие в процессах свертываемости крови.
- Улучшает зрение.
- Воздействует на внутренний кислотно-щелочной баланс, поддерживает его.
- В ЦНС моделирует проведение сигналов, стимулирует их, влияет на процессы обучения, на память.
- Влияет на работу поджелудочной.
- Ответственный за метаболизм спиртного.
У будущих мам, находящихся в положении оптимальный уровень цинка в организме определяет правильное развитие плода и сохранение беременности.
Сколько цинка требуется организму человека?
В человеческом организме приблизительно хранится 2-4 грамма цинка. 90% находится в костях, мышцах. Оставшиеся 10% – в тканях и жидкостях организма. Необходимость в полезном микроэлементе зависит от возрастной категории, увеличивается количество в периоды роста и развития, в период вынашивания внутриутробного плода и лактации.
В сутки организм должен получать следующую дозу цинка:
- Младенцы и дети до 3 лет – 3 мг.
- Дети 4-9 лет – 5 мг.
- Мальчики и мужчины – 8-11 мг.
- Девочки и женщины – 8-9 мг.
- Беременные и кормящие женщины – 11-13 мг.
Симптомы дефицита цинка
Вследствие недостатка цинка у младенцев может произойти заторможенность развития роста, задержка психомоторного развития и полового созревания. Также на кожном покрове может появиться псориазное поражение, развиться алопеция (выпадение волос), заболевание ногтей, снизиться аппетит и беспокоить диарея. Младенцы и дети с обсуждаемой проблемой чаще заболевают инфекционными болезнями.
У взрослых дефицит цинка проявляется следующей клинической картиной:
- Эритематоз кожи и другие дерматологические заболевания.
- Проблемы с щитовидкой.
- Патологии печени.
- Нарушение вкуса, запаха.
- Длительное заживление ран, порезов, ушибов из-за сниженного иммунитета.
- Выпадение волос.
- Куриная слепота.
Ранняя неспецифическая симптоматика:
- Раздраженность.
- Вялость.
- Плохой аппетит.
- Нервозность.
Так как цинк влияет на работу поджелудочной железы, его недостаточное количество в организме может стать причиной нарушения углеводного обмена и недостатку фолиевой кислоты и анемии. Беременным с дефицитом такого микроэлемента стоит опасаться нарушения развития плода и формирования дефектов нервной системы.
Как повысить уровень цинка?
При подозрении на дефицит цинка рекомендуется записаться на консультацию к врачу-терапевту. Медицинский специалист выслушает жалобы, назначит сдачу определенных лабораторных анализов. В первую очередь необходимо сдать анализ на исследование сыворотки либо плазмы крови. Если проблема не связана с наличием заболеваний, то необходимо скорректировать свое питание. Также терапевт порекомендует биологическую добавку, в которой основным компонентом будет цинк. Возможно назначение медпрепаратов.
Самостоятельно выбирать лечение (лекарства, биодобавки) не нужно, так как отсутствие знания биологических и химических процессов, а также возможности сочетать элементы друг с другом, могут ухудшить ситуацию: в итоге поступление количества цинка в организм не увеличится, а уменьшится.
В каких продуктах содержится цинк?
Организм не вырабатывает цинк, соответственно, он должен поступать с едой каждый день. Если недостаток этого полезного вещества составляет менее 5% от нижней границы допустимого интервала, для восстановления баланса можно скорректировать меню и ввести в меню нижеперечисленные продукты:
- Устрицы, тыквенные семечки (в них больше всего содержится цинка).
- Орехи (особенно кедровые).
- Говядина.
- Рыба.
- Гречка.
- Сыр (твердые сорта).
- Горох, фасоль, другие бобовые.
- Курица.
- Шпинат, зеленый салат, другая зелень.
- Чернослив.
- Цветная капуста.
- Кунжут.
- Рис.
- Кальмары.
- Вишня.
- Смородина.
- Апельсин, грейпфрут, яблоки, инжир.
- Пшеничные отруби.
Что снижает уровень цинка в организме и как этого избежать?
Знать, какие продукты помогут восполнять недостаток цинка – это хорошо, но важно и учитывать, что усваивается этот микроэлемент быстро, особенно при болезни, активных физических нагрузках и умственных нагрузках. Сахар, чай, кофе, спиртное – все перечисленное препятствует усвоению цинка, замедляют этот процесс. Также его усвоение ухудшает кальций, содержащийся в молоке и молочных продуктах, в некоторых медпрепаратах: кортикостероидах, мочегонных средствах, противозачаточных лекарственных средствах (гормональных).
Избежать понижения уровня цинка в организме поможет соблюдение следующих рекомендаций:
- Правильно составленное меню, в котором будет достаточно продуктов питания, в которых содержится важный микроэлемент. Каких продуктов необходимо есть больше мы указали выше в статье в соответствующем блоке.
- Редкое употребление алкоголя (лучше его вообще исключить). Спиртное значительно снижает усвоение цинка организмом.
- Прием дополнительных добавок и препаратов, в которых содержится цинк.
Рекомендуемые препараты с содержанием цинка
Сегодня заболевания, развивающиеся вследствие сниженного уровня цинка в организме – не редкость. Поэтому фармацевтические компании постоянно создают новые продукты для поддержания концентрации этого элемента на должном уровне. Производители лекарственных средств и биологически активных добавок предлагают большой выбор медпрепаратов, способных привести в порядок содержание цинка в организме. Перечислим некоторые средства:
- Цинк – таблетки растворяющиеся шипучие. Препарат выпускает известный российский бренд Эвалар. Показано средство людям, у которых сниженная активность иммунных клеток. Таблетки помогают поддерживать красоту кожи, волос, выступают антиоксидантом.
- Цинк Реневал. Назначают для профилактики и лечения недостатка цинка, вызванного скудным рационом, нарушением всасыванием и прочими состояниями, нарушающими усвоение элемента и увеличивающими его потерю организмом.
- Цинктерал-Тева. Спектр действия аналогичен Цинк Реневалу. Также этот препарат назначают как вспомогательное средство для лечения плохо заживающих ран, например, при сахарном диабете.
- Чинч – капсулы. Еще один препарат, выпускаемый российской фармацевтической компанией. В нем содержится не только цинк, но и экстракт корней крапивы, плодов пальмы сабаль, тыквенных семян. Мы уже выше указывали, что именно в тыквенных семенах больше всего содержится полезного элемента. Чинч капсулы особенно полезны для мужчин, поскольку они улучшают функциональное состояние предстательной железы, мужской мочеполовой системы. Также он улучшает общее состояние организма.
- Российский препарат Турамин Цинк – капсулы. Рекомендован не только взрослым, но и детям.
Обращаем ваше внимание, что нельзя бесконтрольно принимать медикаменты. Дефицит цинка или любого другого полезного вещества необходимо восполнить в организме, но переизбыток недопустим. Поэтому перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Как принимать цинк?
Мы уже выяснили, что организм не способен самостоятельно синтезировать цинк и его нужно получать из продуктов питания и медпрепаратов. Суточная норма взрослой женщины должна составлять 8 мг, мужчины – минимум 11 мг. В период беременности и грудного вскармливания дозу необходимо увеличить.
Некоторые рекомендации по применению препаратов, содержащих полезный элемент:
- Выберите для себя форму выпуска средства. Медпрепараты можно приобрести в форме капсул, драже, таблеток, мазей, жевательных пластинок, спреев.
- Определите дозировку. Суточная норма зависит от пола и возрастной категории. Чем старше человек, тем больше норма. Для взрослого человека нормальной дозой является до 15 мг в сутки. Сверхвысокая дозировка – от 27 гр в сутки). Передозировки наблюдаются очень редко, например, если человек принял более 225 мг цинка. В этом случае может беспокоить рвота.
- Соблюдайте инструкцию по применению. Внимательно читайте рекомендации по применению.
- Правильно комбинируйте лекарства с цинком с другими полезными микроэлементами и медикаментами.
- Рассчитайте курс приема. Принимать препараты с цинком рекомендуется 20-40 дней. Повторять курс эксперты советуют дважды в год.
- Принимайте микроэлемент днем, так как вечером и ночью обменные процессы замедляются. Днем он быстрее усвоится.
- Старайтесь не принимать цинк одновременной с едой. То есть, после употребления пище необходимо выдержать 1 час и потом принимать. Нельзя сочетать элемент с острой пищей, кислой или горькой, он «капризный» и плохо усваивается при совмещении с такой едой.
Почему недопустим переизбыток цинка?
Даже полезный жизненно важный микроэлемент может нанести вред организму. Вследствие переизбытка цинка может сильно сушить кожу. В этом случае необходимо прекратить принимать вещество. Не стоит переживать о переизбытке цинка, это случается крайне редко, поскольку в организме он не накапливается, а сразу после поступления в кровь расходуется. Редко при превышении его нормы может беспокоить мигрень, головокружение, тремор рук, тошнота и дисфункция ЖКТ.
Взаимодействие цинка с другими препаратами
Цинк имеет свойство взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами: противозачаточными, антибиотиками, другими добавками – кальцием, медью, магнием, медью и железом. Если вместе с этим микроэлементом планируете принимать другие добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Напоследок стоит обратить внимание на то, что на цинк (как и на любое другое вещество) может возникнуть аллергическая реакция. Такое случается редко, но случаи в медицинской практике были. Без предварительной консультации терапевта лучше не начинать принимать цинк, особенно ВИЧ-инфицированным и людям с гемохроматозом. Беременным тоже нужно точно подобрать его дозировку, чтобы не навредить плоду.
Без сомнения цинк очень важен для развития организма, его роста и нормальной работы всех органов. Но, не менее важно правильно его принимать и не превышать дозы. Соблюдайте рекомендации врача и советы экспертов.
