Новогодне-рождественские праздники – время радости, веселья и наслаждения вкусной едой, жирной, копченой, калорийной и не всегда полезной. Как восстановиться после праздников, ведь в конце каникул многие ощущают слабость, недомогание, разочарование и даже депрессию. О восстановлении режима и привычного ритма жизни поговорим далее в нашей статье, подготовленной на основе информации, полученной от диетологов, гастроэнтерологов и нутрициологов.
Наладьте режим сна
Дефицит сна ухудшает концентрацию внимания, память, снижает трудоспособность. Не выспавшемуся сложно взаимодействовать с другими людьми. Поэтому, если задались вопросом, как восстановиться после новогодних праздников, – начните именно с нормализации режима сна и бодрствования.
Вот некоторые советы, которые помогут наладить сон:
- Ложитесь спасть и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, в том числе в выходные.
- Перед сном почитайте или помедитируйте, такие занятия успокаивают.
- Исключите бодрящие напитки и продукты. К таковым относится кофе, энергетики, сахар, спиртное, какао, табак и пр.
- Отложите до утра важные разговоры и вопросы, которые могут лишить сна, вызвать эмоции и выброс адреналина.
Приведите в порядок рацион питания
Нужно понимать, что восстановление необходимо, как физическое (организм за новогодние мероприятия претерпел определенный стресс от обильных застолий и количества выпитого спиртного), так и моральное, поскольку после праздников сложно заставить себя приступить к работе.
Если хотите выглядеть и чувствовать себя здоровым после праздничных пиршеств – пересмотрите питание:
- Введите в рацион полезные привычки. Ежедневно употребляйте зеленый коктейль, смузи, сок или на крайний случай чай с лимоном. В этих продуктах содержится много питательных веществ, которые быстро наполнят ваш организм необходимой энергией. Также такие напитки снизят аппетит.
- Употребляйте в пищу продукты, содержащие в своем составе клетчатку. После череды новогодних объеданий нужно восстановить пищеварение. Организму требуются растворимые и нерастворимые волокна. Для этого ешьте растительную пищу: овес, семена чиа, ягоды и бобовые, коричневый рис, овощи, пшеницу.
- Ешьте диетическую пищу: нежирную, не копченую, желательно каждый день кушать куриный бульон, можно уху из нежирной рыбы.
- Попринимайте препарат Полисорб, он выводит токсины и улучшает работу ЖКТ.
Вернитесь к занятиям спортом, посетите баню или сходите на массаж
Спорт поможет вам быстрее вернуться к привычному ритму жизни и улучшит настроение. Постоянные физические нагрузки тренируют дисциплину, поэтому вам проще будет восстановить режим дня. Но главное, не начинайте сразу нагружать организм интенсивными тренировками, начните с утренних зарядок. Затем выделите время для тренировок, наращивайте нагрузку, и уже через пару дней увидите, как положительно спортивные тренировки повлияли на организм.
Иногда после праздничных застолий кажется, что спорт забирает все силы. Это обусловлено усталостью из-за недосыпа, переедания и обычной лени, которая присуща каждому второму с 31 декабря по 10 января, а то и дольше. Если уже совсем невмоготу идти в тренажерный зал, занимайтесь дома, но обязательно. Тренировки укрепляют иммунитет, помогают справиться со стрессом и депрессией, сохранить здоровье мозговых клеток. Лень одолевать будет не более одного или двух дней, зато потом вы быстро пойдете «на поправку».
Еще пару дельных советов:
- Через день-два после застолий сходите в баню, она взбодрит и выведет алкогольные токсины.
- Принимайте горячий душ, он вернет вас к жизни и снимет отечность. Начинать купание нужно с ног, постепенно поднимаясь вверх. Если нет проблем с сосудами, можно попринимать контрастный душ.
- Запишитесь на массаж или попросите близкого человека сделать его. Из-за некорректного питьевого режима нарушается лимфоток, что негативно отражается на талии и боках. Любой массаж улучшит движение лимфы, даже щеточный или джутовой мочалкой. Массажироваться щеткой и мочалкой нужно без масла и намачивания водой, так дренажный эффект будет лучше.
Устраивайте небольшие прогулки на свежем воздухе
Прогулки стимулируют умственную активность. Если понимаете, что не можете осилить тренажеры, чтобы сбросить лишние килограммы, не налегайте на организм. Да и после январских трат не у всех бюджет позволяет купить абонемент в спортивный зал. Можно просто ежедневно пешком гулять по полчаса. Откажитесь от автомобиля, ходите до магазина и метро пешим ходом, так избавитесь от калорий. Вообще прогулки улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и даже защищают от развития некоторых видов рака.
Планируйте свой день и неделю
Сегодня весьма модно вести блокнот-планер – ежедневник, позволяющий придерживаться намеченных планов. Распишите в нем все важные дела, которые необходимо решить до новогодних праздников и после. Все, что выполните, отмечайте галочкой, чтобы знать, что еще нужно сделать.
Планирование графика поможет меньше лениться, ведь дела нужно выполнить, а заодно, несмотря на праздничные дни получить положительные результаты. В идеале составить два отдельных списка. В одном указать важные житейские дела на ближайшее время (например, неделю). Во втором – важные рабочие моменты.
Не напрягайтесь
Не стоит врываться в рабочий режим быстро и ярко, выполнять за день всё, на что не хватило года. После новогодних праздников организм уставший, не выспавшийся, стрессует, поэтому не напрягайте его чрезмерно. Важно отдыхать как можно больше, даже несмотря на возврат к работе и обыденной активной жизни.
Отслеживайте показатели своего организма
Наверняка хоть раз, но вы столкнулись с пост-новогодним похмельем, а это состояние иногда сопровождается тахикардией и сбоем ритма сердца. Важно не только знать, как восстановить организм после праздников, но выяснить, точно ли со здоровьем все в порядке, хорошо ли вы спите и высыпаетесь. Для этого можно подружиться с фитнес-браслетом или смарт-часами. Благодаря этим умным устройствам вы сможете замерять пульс, узнавать качество глубокого сна и мониторить его длительность, рассчитывать уровень стресса и мн. др.
Умные часы или браслет не заменят медицинские исследования, но станут электронным мотиватором и наставником, который поможет настроить сон под себя и проверить некоторые важные показания своего организма.
Восстановите организм с помощью витаминных капельниц
Если необходимо быстро и правильно восстановить организм после новогодних праздников, в этом помогут витаминные капельницы. IV-терапия очень полезна. Составы капельниц индивидуальны, они помогают:
- Укрепить иммунитет.
- Восстановить водно-солевой баланс.
- Улучшить работу всех внутренних органов и систем.
- Вывести токсичные вещества, накопленные в организме вследствие употребления алкоголя и не особо полезной еды с консервантами, специями и копченостями.
- Обогатить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
В целом витаминные капельницы помогут улучшить самочувствие, стабилизировать здоровье и работу всех внутренних органов.
Записаться на инфузионную терапию можно в нашу частную клинику. Мы проводим процедуры различного спектра действия:
- Капельницы детокс – очищают организм от этаноловых токсинов, пищевых красителей и ядовитых веществ, образующихся в организме из-за расщепления жиров, пищи и пр.
- Капельницы для энергии – отличный пост-новогодний вариант для улучшения самочувствия и придания бодрости.
- Капельницы для похудения – содержат в составе препараты и средства, помогающие снизить массу тела.
И это еще не весь список полезных процедур!
Совсем не обязательно ждать Нового года, чтобы привести свое здоровье в порядок. Наша частная клиника всегда рада помочь восстановить организм до и после мероприятий, просто позаботиться о вашем здоровье и предупредить развитие различных заболеваний, насколько это возможно.
