Какие витамины пить весной – об этом мы задумываемся каждый год в начале теплого сезона, чтобы избежать авитаминоза – дефицит полезных веществ в организме. У каждого витамина своя функция, поэтому человеку необходимы разные. Если недостаточно хотя бы одного, у человека нередко происходит нарушение биологических и химических процессов. В рационе должны присутствовать продукты, богатые белками, жирами и другими полезными компонентами. Какие витамины принимать весной женщинам, мужчинам и детям, как их правильно пить, каковы симптомы витаминного дефицита – актуальные вопросы разберем далее.
Признаки весеннего авитаминоза
Начнем с того, что перед тем, как узнать, какие витамины пропить весной, следует выяснить, а есть ли у вас вообще авитаминоз.
Для этого понаблюдайте, есть или нет у вас определенные симптомы, свидетельствующие о весеннем дефиците витаминов:
- Часто простужаетесь.
- Во рту постоянно сухо, а на коже появилось раздражение.
- Десны кровоточат.
- Постоянно устаете, ощущаете слабость в мышцах, хотите спать днем.
- Ранки и трещины на губах заживают долго.
- Волосы стали ломкие, сухие.
- Кожа лица и тела стала сухой.
- Вы стали чаще раздражаться, невнимательны, склонны к депрессии, настроение меланхоличное.
Эти симптомы общие, могут быть проявлением различных состояний и заболеваний. Весенний авитаминоз развивается индивидуально. Поэтому нужно внимательно отнеситесь к себе, не игнорировать изменения и недомогания, которые происходят в организме. Важно знать, что вследствие витаминного дефицита может произойти дисфункция таких органов и систем:
- Сердца и сосудистой системы – может появиться нарушение ритма сердца, пониженное или повышенное давление.
- Легких – может появиться отдышка, затрудненное дыхание, слизь в дыхательных путях.
- Нервной системы – невнимательность, ухудшение памяти, зрения, слуха. Может развиться нарушение процессов познания.
- Опорно-двигательного аппарата – могут начать искривляться кости и стать хрупкими.
- Эндокринной системы – гормональная дестабилизация.
С особенной внимательностью к своему здоровью рекомендуется относиться женщинам, находящимся в положении и старикам. Важно не допустить весеннего дефицита витаминов у детей.
Какие витамины требуются организму в весенний период?
Перечислим наиболее важный список витаминов, нужных организму человека в весенний сезон:
- С (аскорбиновая кислота, аскорбинка). Это практически самый важный витамин для любого сезона. Именно он укрепляет иммунитет и помогает справляться организму с межсезонными простудами, инфекциями и заболеваниями. Также бороться с плохим настроением, меланхолией и депрессиями.
- D. Этот витамин не менее важен, чем предыдущий, так как при его дефиците могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, особенно с женским. Также может пострадать эндокринная система. Вырабатывается витамин Д в коже под действием ультрафиолета, синтезируя холестерин. Важен он и для детей, стариков, так как укрепляет зубы, кости, мышцы.
- А (Ретинол). Витамин особенно важен для людей, у которых плохое зрение. Необходим для профилактики развития заболеваний глаз. Также, он нужен для нормального развития детского организма, поэтому часто Ретинол назначают маленьким пациентам.
- Е. Организм важно очищать от токсинов, шлаков, чем и занимается этот полезный природный антиоксидант. Также витамин Е тормозит образование свободных радикалов, защищает клетки от повреждений, способствует снабжению клеток кислородом. Рекомендуют его принимать людям, справляющимся с высокими интеллектуальными нагрузками, постоянно находящимся в стрессе.
- В1. Этот витамин является эффективным природным антидепрессантом, отвечающим за стабильную работу нервной системы. Активно стимулирует процессы метаболизма, благотворно воздействует на пищеварительную систему, сердце и сосуды. В В1 содержится Тиамин, вырабатываемый микрофлорой кишечника, запасы которого в межсезонье исчерпываются.
- Витамин В2 (Рибофлавин). Не менее важный элемент, отвечающий за образование в крови гемоглобина. Принимает активное участие в росте клеток, обменных процессах. Полезен для дыхания, волос, кожи, зрения.
- РР. Главное свойство такого витамина – положительное влияние на поджелудочную железу и желудок. Также этот фермент обеспечивает клеточный кислород в совокупности с другими полезными витаминами.
Продукты, в которых содержатся витамины
Все витамины условно разделяются на 2 группы – жирорастворимые и водорастворимые.
Первая группа (жирорастворимые) – A, D, E, K2:
- Хранятся в печени, тканях, мышцах.
- Легко усваиваются совместно с диетическим жиром.
Вторая группа (водорастворимые) – С и группа B2:
- Такими витаминами обогащены фрукты, овощи, молоко, кисломолочная и зерновая продукция.
- В организме нет таких витаминов кроме В12, депонирующийся в печени.
- Излишки выводятся из организма с мочой.
Перечислим названия витаминов и продукты, в которых они содержатся:
- А: в зеленых листовых овощах, сыре, яйцах, молоке, йогурте, печени, жирной рыбе.
- D: в жирных сортах рыбы (лососе, селедке, скумбрии, сардине), обогащенных зерновых продуктах, молоке, молочной продукции.
- К: в белокочанной капусте и цветной капусте, зеленых листовых овощах, зерновых, рыбе, говядине, яйцах, печени.
- Е: в авокадо, шпинате, спарже, брокколи, растительных маслах, кукурузном масле, подсолнечном, в папайе, манго, семенах и орехах, зародышах пшеницы.
- С: в брокколи, лимоне, квашеной капусте, бананах, апельсинах, киви, бобовых, орехах, картофеле, шпинате, любых ягодах, помидорах, томатном соке.
- В1: в бобовых, бананах, апельсинах, орехах и семенах, цельнозерновом хлебе.
- В2: в молоке, грибах, яйцах.
- В3: в диетическом мясе, яйцах, рыбе, бобовых, картофеле, орехах.
- В5: в курином мясе, говяжьем, яйцах, авокадо, грибах.
- В6: в мясе птицы, бобовых, бананах.
- В7: в зерновых, бобовых, молоке, орехах. Содержится во многих продуктах.
- В9: в брюссельской капусте, брокколи, бобовых, шпинате.
- В12: в яйцах, мясе, молоке и кисломолочке.
Какие витамины принимать весной женщинам?
Весной для представительниц слабого пола особо важен:
- D и кальций, укрепляющие кости.
- Цинк и А, поддерживающие остроту зрения и молодость кожи.
- К, обеспечивающий хорошую гемокоагуляцию.
- В6, В9, В12, Е, марганец, медь, селен, полезные для женского здоровья, помогающие вынашивать, рожать и вскармливать ребенка.
- С, способствующий оздоровлению организма, укреплению иммунитета, выведению токсинов, восстановлению и увлажнению кожи, повышению ее тургора.
Любая представительница слабого пола желает не только выглядеть красиво, но и молодо, быть бодрой, свежей и привлекательной независимо от возраста. Поэтому перечисленные витамины должны быть ее постоянными спутниками, их дефицит недопустим.
Какие витамины принимать весной мужчинам?
Выбор витаминного комплекса для мужчин зависит от их возрастной категории, потребностей. Также необходимо учитывать активность. На прилавках аптек представлено огромное количество различных отдельных витаминов, комплексов, БАДов. Но научно доказано, что принимать их нужно в дополнение к продуктам, обогащенным полезными веществами. Так как для каждого возраста и организма требуется определенный перечень витаминов. Мы перечислим основные, которые весной наиболее актуальны для мужчин от юного возраста до престарелого:
- А – для сохранения зрительной четкости.
- С – для предупреждения инфекционных и воспалительных заболеваний.
- Е – для торможения процессов старения, синтеза половых гормонов.
- D – для усвоения полезных микроэлементов, таких как кальций, фосфор.
- Н – для предупреждения алопеции, контроля метаболизмов.
- В – для поддержания быстрых процессов метаболизма, улучшения работы головного мозга.
Какие витамины давать детям весной?
Весна – нестабильное время года. Один день может быть очень тепло, второй – прохладно, третий – ветрено. Даже если в теплую погоду дует ветерок ребенка может просквозить, и он заболеет. Вирусы и инфекции «гуляют» не только в осенне-зимний период, весной тоже дети нередко болеют простудными заболеваниями. Плюс ко всему после холодной зимы иммунитет ребенка ослаблен. Из-за дефицита ультрафиолета, свежих фруктов и овощей защитная система организма ослабевает. Как бы вы ни старались покупать зимой полезные растительные продукты, многие из них, в том числе ягоды, поспевают только весной и летом. Но укрепить здоровье ребенку все же можно, если восполнить дефицит такими «весенними» витаминами:
- С – пожалуй, самый важный витамин, так как помогает детскому организму эффективно бороться с простудой, инфекцией, хроническим заболеванием. Оказывает благотворное воздействие на нервную систему, сердце и сосуды.
- Е. Этот витамин важен для тканей, укрепления иммунитета. Способствует снижению утомляемости маленького организма, которому необходимо быть постоянно в движении, развиваться.
- А – важен для зрения, слизистых оболочек и костных тканей.
- Д – способствует укреплению костей, улучшению настроения, придает силы, бодрость, стимулирует работу головного мозга.
- В (вся группа) – способствуют естественному росту ребенка, здоровью кожного покрова, слизистых. Также полезен при плохой памяти и для повышения аппетита.
Отдельно стоит выделить витамин Д, который очень важен для детского организма. Летом, когда на улице тепло и солнечно, организм вырабатывает этот витамин под воздействием солнца. Зимой солнца нет, ребята в основном сидят дома, поэтому весной его не хватает. Для восполнения витамина Д необходимо пропить его отдельно или в комплексе с другими полезными веществами и микроэлементами. Для детей производители фармацевтических препаратов предлагают множество мультивитаминных комплексов в различных формах выпуска.
На заметку. Перед приемом аптечных витаминов предварительно проконсультируйтесь с педиатром. Он порекомендует препарат, который подойдет вашему ребенку.
Правила приема витаминов
Перед началом приема витаминов рекомендуем посоветоваться с вашим лечащим врачом, сдать необходимые анализы для уточнения дефицита определенных микроэлементов. Иногда человек думает, что у него нехватка витаминов, но после анализов выясняется, что несколько полезных веществ в переизбытке. Профицит тоже не полезен, важно соблюдать баланс.
Обязательно соблюдайте дозировку для вашего возраста, веса и учитывая особенности организма. Внимательно изучайте инструкцию к витаминным препаратам, принимайте их строго до еды, после употребления пищи или непосредственно в процессе. Запивайте большим количеством воды.
Весеннее солнцестояние – сложный период для организма. С каждым новым сезоном необходимо больше потреблять в пищу тех или иных продуктов для восполнения дефицита определенных витаминов, которые помогут «настроить» обменные процессы, улучшить состояние здоровья, кожи, волос. Перед приемом любого витамина или комплекса рекомендуем проконсультироваться со своим терапевтом или нутрицологом. Также не забывайте, что лучше потреблять в пищу больше натуральных компонентов. В каких продуктах они содержаться мы указали. Если покупаете мультивитамины отдайте предпочтение продуктам отечественного производства (так хотя бы точно будете знать, что препарат соответствует российскому ГОСТ).
