Наверняка вы слышали, что витамин Е играет важную роль в здоровье человека. Многие стараются пить его курсами, особенно популярны БАДы с содержанием Токоферола. Давайте разберемся, что это за чудо компонент, почему он так полезен, его функции, сколько принимать в сутки, источники витамина Е, как правильно пить и мн. др.
Что такое витамин Е (Токоферол)?
Витамин Е (в народе его именуют «витамином молодости) – жирорастворимый полезный элемент очень важен для нормальной жизнедеятельности человека. В его составе содержится важнейшее воздействующее соединение Токоферол, являющееся антиоксидантным. Вещество выступает защитником от гибели лейкоцитов в крови (кровяных телец), делает организм крепче, положительно влияет на мочеполовую систему. Именно Токоферол помогает нашему организму долго оставаться молодым и затормозить процессы старения.
Для чего необходим витамин Е?
Для чего нужен витамин Е – функции активного соединения:
- Выведение токсинов из организма – антиоксидантное воздействие, защита клеточных мембран от окисления.
- Общее укрепление иммунитета.
- Нормализация гормонального фона.
- Стимуляция деятельности мышц.
- Активизация функций ЦНС.
- Улучшение зрения.
- Предотвращение раннего увядания кожи.
- Поднятие потенции и либидо.
- Снижение рисков развития нейродегенеративных патологий – Альцгеймера, деменции и пр.
Также Токоферол рекомендуется принимать с целью профилактики дисфункции репродуктивной системы человека (гендерная принадлежность не имеет значения). Врачи рекомендуют принимать этот витамин при стрессах во избежание возникновения невроза и депрессии.
Витамин Е для женщин
Если представительница прекрасного пола хочет долго оставаться молодой и красивой, этот витамин рекомендуется периодически принимать. Он эффективен при профилактике различных женских заболеваний. Можно использовать для терапевтического и профилактического средства, с целью достижения следующих результатов:
- Улучшение работы репродуктивной системы. Целесообразно принимать витамин Е перед зачатием и на момент беременности.
- Лечение эндокринологических заболеваний и патологий.
- Лечение сбоев овариально-менструального цикла.
- Поддержание сердца и сосудистой системы. В составе продукта содержатся токотриенолы, которые уменьшают активность ферментов, ответственных за соединение холестерина, за счет чего снижается его уровень в организме. Благодаря этому уменьшается риск образования атеросклеротических бляшек и не закупориваются сосуды.
- Поддержание стимуляции и повышения женского либидо.
Если женщина систематически проходит курс терапии Токоферолом и его будет достаточно в организме, водный баланс в структуре кожи и тканях будет в норме. Благодаря ему кожный покров надолго сохранит упругость, он будет эластичным и молодым. Использовать активное полезное соединение рекомендуется и для здоровья волос, так как оно улучшает питание фолликул.
Витамин Е для мужчин
Есть ли необходимость в приеме витамина Е мужчинам? Однозначно да, он полезен для мужчин, и воздействует очень положительно:
- Помогает организму самостоятельно вывести шлаки и избавиться от токсинов.
- Активизирует производительность инсулина, что очень важно для предупреждения развития сахарного диабета.
- Благоприятно воздействует на мочеполовую систему.
- Активизирует сперматозоиды.
- Нормализует работу пищеварительной системы.
- Повышает либидо.
- Способствует улучшению зрения.
- Укрепляет иммунитет.
Если регулярно принимать Токоферол, мужской организм станет выносливее и работоспособнее.
Витамин Е для детей
Такой витамин важен для людей любого возраста, даже для младенцев. При его дефиците в растущем организме иммунная система ребенка будет слабая. Нехватка полезного соединения может стать следствием низкого гемоглобина, из-за недостатка которого развивается анемия. Более того, может приостановиться развитие, в том числе половой системы (у подростков), снизиться умственная активность, нарушиться.
Витамин Е оказывает положительное воздействие на детский организм. Принимать его необходимо, чтобы:
- Поднять гемоглобин и «удерживать» его показатель в крови.
- Укрепить мышцы.
- Улучшить обновление тканей, регенерацию.
- Улучшить работу ЦНС.
- Укрепить иммунитет.
Также обсуждаемый витамин в целом оказывает положительное воздействие на физическое и умственное развитие.
Причины и симптомы дефицита
Основной причиной дефицита Токоферола является однообразное или скудное питание. В основном рацион современного человека состоит из полуфабрикатов, а овощей, фруктов, рыбы и зелени мало. И это не потому, что нравится так питаться, даже среднестатистический россиянин не всегда может выкроить из бюджета средства на постоянную покупку не дешевых продуктов. Плюс к этому, зелень, фрукты и овощи привозные, выращены не в России или в искусственных условиях.
Типично дефицит витамина Е имеет следующие проявления:
- Слабые мышцы.
- Нестабильное психоэмоциональное состояние.
- Задержка умственного и физического развития у детей.
- Пониженная потенция у мужчин и сниженное либидо у женщин.
- «Падение» зрения.
- Раннее старение кожи.
Как восполнить витамин Е в организме?
Обращаем внимание на то, что даже при употреблении пищи, обогащенной витамином Е, не всегда удается добиться его нормы в организме. Для восполнения дефицита Токоферола врачи рекомендуют принимать специальные фармацевтические средства. Это могут быть таблетки, капсулы, очень популярны биодобавки (БАДы), жевательная пастила. Пить их необходимо не постоянно, курсами.
Продукты с содержанием витамина Е
Обсуждаемое вещество содержится в зелени, бобовых, мясе, семечках подсолнечника. Вот список некоторых продуктов питания, которые больше всего обогащены (содержание в составе мы указали в граммах на 100 г.) Токоферолом:
- Подсолнечник (семечки) – 51 гр.
- Миндальные орехи – 26,23 гр.
- Проросшая пшеница – 15,9 гр.
- Кедровые орешки – 11,3.
- Любая зелень – 6 гр.
- Оливки – 5 гр.
- Кетовая икра кеты/белуги – 3/4 гр.
- Печенка трески – 8,8 гр.
- Листья шпината – 2,5 гр.
- Куриное яйцо – 2 гр.
- Кукуруза, говяжья печень – 0,5 гр.
- Брокколи – 0,8 гр.
- Горох, фасоль – 0,2 гр.
Сколько витамина в сутки рекомендуется принимать?
Норма витамина Е в сутки – 5-10 миллиграмм. Сразу подчеркнем, что дозировка всегда индивидуальна. При ее выборе необходимо учитывать рацион человека, возрастную категорию и другие факторы. Если в питании много пищи, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты, то дозу лучше увеличить. Если человек много ест зелени и антиоксидантной пищи – уменьшить.
Можно самостоятельно рассчитать количество полезного соединения, с помощью специальной международной единицей «МЕ». Одна международная единица равняется 0.67 мг.
Как пить витамин Е – рекомендуемые дозы:
- Грудным малышам до полугода будет достаточно 3 МЕ в 24 часа, так как в молоке Токоферола достаточно.
- Деткам от полугода до 24 месяцев – 4 МЕ.
- Малышам от 1 года до 3-х лет – 6 МЕ. Детям после 3-х и до 7 лет – 7 МЕ. Представительницам слабого пола после 11 лет – 8 МЕ.
- Беременным – до 10 МЕ.
Длительность приема должна составлять минимум 1 месяц. Если диагностирован дефицит Токоферола дозировку и продолжительность приема должен назначать (корректировать) лечащий врач.
Как правильно принимать витамин Е?
Чтобы правильно принимать витамин Е, необходимо прочитать инструкцию к продукту. Стандартная дозировка биологической добавки – 1 капсула или таблетка. При соблюдении диеты нередко нарушается усвоение полезного соединения. Соответственно, суточная норма должна быть больше. Одни средства рекомендуется принимать до еды, вторе – после, третьи – в процессе употребления пищи, учитывайте это. Запивать можно водой, чаем или другой жидкостью, но не всегда молочной или соком, газировкой.
Перед началом приема Токоферола желательно убедиться, что у вас имеется его дефицит в организме. Переизбыток этого витамина может привести к неприятным симптомам, основной среди которых – кровотечения. Если вы будете пить комплекс, в котором содержатся и другие полезные компоненты, сдайте анализы и убедитесь, что их тоже не хватает. В этом случае от витаминов вы получите только положительный результат. Даже полезная витаминотерапия должна проводиться исключительно после подтверждения того, что есть дефицит в организме того или иного вещества.
