Коллаген – один из самых востребованных белков в организме и кладезь молодости, здоровья и красоты. От него зависит состояние кожи, ногтевых пластин и волос. Предлагаем узнать, какова польза приема коллагена, по каким признакам узнать, что его не хватает, и как решить проблему дефицита.
Что такое коллаген?
Коллаген – один из многочисленных белков, вырабатываемый организмом. Основная функция заключается в обеспечении прочности, поддержки упругости соединительных эпителий, включая сухожилия, связки, эпидермис, кости и хрящи. Основой такого белка являются аминокислоты. У него уникальная спиралевидная структура, где три спирали переплетены в полипептидные цепи. Существует около 30 типов коллагена, у каждого своя функция.
Для чего нужен коллаген организму?
Обсуждаемый белок отвечает за эластичность кожи. Стимулирует рост волос и укрепляет ногти, обеспечивает смазку между суставами, «поддерживает» хрящи. В целом важен для структуры тела, поскольку формирует клетки соединительной ткани, активно участвующие в синтезе белков внеклеточного матрикса. Активизирует рост клеток, защищает покрытие органов, делает кожу упругой и эластичной.
Как узнать, что в организме недостаточно коллагена?
Сделать выводы, что самое время начать пить коллаген, можно по таким признакам:
- Потеря тургора кожи, появление новых морщин.
- Болевые ощущения в суставах.
- Хрупкость ногтей и ломкость волос.
- Длительное заживление ран.
- Образование растяжек, рубцов и целлюлита (подкожного жира).
- Болевой синдром в мышцах.
- Ухудшение костной плотности.
Вполне очевидна важность белка красоты – так его называют в народе и косметологии. Поэтому необходимо не допускать его дефицита в организме.
Почему возникает дефицит коллагена?
Чем старше человек становится, тем меньше коллагена производит его организм и возникают проблемы различного характера. Перечислим основные факторы возникновения недостатка важного белка:
- Возрастные изменения в организме. Уже после 20 лет организм начинает вырабатывать белка меньше, что приводит к утрате тургора кожи и прочим проявлениям ее увядания.
- Негативное влияние ультрафиолета и загрязненного воздуха действуют разрушающе, соответственно, организм начинает быстрее стареть.
- Неправильный рацион, скудное питание.
- Курение, постоянное распитие спиртного. Никотин и спиртные напитки разрушают важный для организма белок и замедляют его производительность.
- Нарушенный сон, постоянные стрессы. Вследствие плохого недлительного сна и постоянных нервных переживаний увеличивается уровень гормона кортизола, разрушающего коллаген.
- Генетика.
Некоторые заболевания, влияющие на уровень белка: артрит, нарушение соединяющей ткани, аутоиммунные.
Показания для приема коллагена
На факт необходимости восполнения белка указывают следующие факторы:
- Долгое заживание ран, порезов, рубцов.
- Дряблость кожи, появление новых морщин, в целом ухудшение состояние дермы.
- Резкое снижение массы тела, из-за которого кожа становится дряблой и образуются складки.
- Целлюлит – жировая подкожная прослойка.
- Проблемы с костями и сухожилиями: остеопороз, артрит, болевые ощущения в суставах.
- Замедление роста волос и ногтей.
- Активные спортивные занятия.
Перед тем, как начать пить коллаген, желательно проконсультироваться со специалистом. Учитывайте свой образ жизни, питание.
Противопоказания
Если соблюдать рацион, организм будет производить белка столько, сколько требуется. Перед тем, как принимать биодобавки либо проводить различные процедуры с его содержанием, рекомендуется учитывать такие ограничения:
- Аллергия или идиосинкразия (негативная реакция на какой-либо из продуктов, в которых присутствует коллаген).
- Нарушенные обменные процессы либо заболевания, нарушающие процессы метаболизмов.
- Почечное заболевание.
- Гипокоагуляция.
- Тромбоз.
- Проблемы с щитовидкой.
- Наличие заболевания печени.
- Сахарный диабет.
- Период беременности и грудного вскармливания.
Обращаем внимание на то, что без согласования с врачом или нутрициологом не желательно принимать какую-либо коллагеновую биодобавку. Лучше всего проконсультироваться с вашим врачом-терапевтом.
Типы коллагена
Вы уже знаете, что типов этого белка насчитывается около 30 (об этом мы указали выше в статье). Мы перечислим основные типы. Это поможет определиться с выбором типа полезного вещества, который подойдет для решения вашей проблемы:
- Тип I. Наиболее распространенный. Находится в эпидермисе, сухожилиях и органах. 1 тип коллагена важен для заживления ранок, стимулирует рост клеток, поддерживает структуру костей.
- Тип II. Встречается в суставах и хрящах. 2 тип коллагена способствует смягчению амортизации, полезен для суставов. Именно благодаря этому белку суставы двигаются без хруста (когда недостаточно смазки), свободно и безболезненно.
- Тип III. Таким коллагеном обогащена кожа, внутренние органы и сосуды. 3 тип коллагена поддерживает эластичность сосудов, расширяет их и сужают, способствует регуляции кровяного давления.
- Тип IV. Этот коллаген является основой бесклеточного слоя, разделяющего ткани сосудов и эпителий. Большое значение имеет для очищения крови.
- Тип V. Обнаруживается в соединительных тканях.
Еще раз подчеркнем, что каждый тип выполняет определенные функции и ответственный за здоровье и строение различных частей организма.
Формы выпуска коллагена
Вещество выпускается в следующих вариантах:
- Таблетки. Сразу уточним, что в таблетированных добавках белка содержится мало.
- Порошкообразные коллагеновые быстро усвояемые средства, которые следует разбавлять водой.
- Желатиновые капсулы, не имеющие вкуса и запаха. Часто дополнительно в капсулах содержится гиалуроновая кислота и витамины.
- Жидкие коллагеновые продукты. Концентрированное средство усваивается почти сразу после попадания в организм. Такая форма продукта удобна в применении, так как его нет необходимости разбавлять.
Дополнительно для лучшего результата многие производители фармацевтических продуктов добавляют и другие полезные вещества. Перечислим основные:
- Гиалуроновая кислота. Это полезное вещество природного происхождения, которое вырабатывается самим организмом. Именно гиалуронка в тандеме с коллагеном обеспечивает хорошую смазку суставов. Находится в коже человека, питает и увлажняет. Плюс к этому, она удерживает воду, помогая белку поддерживать тургор кожи.
- Витамин С. Этот витамин является своеобразным стимулятором выработки коллагена, антиоксидантной защитой всего организма.
- Пребиотик. Наверняка вы слышали о таком веществе, ведь его часто добавляют в йогурты, биодобавки, детское питание (в молочные смеси). Пребиотики улучшают работу ЖКТ, стимулируют рост бифидобактерий и лактобактерий – пробиотиков.
- Витамины всех существующих групп.
Теперь вы понимаете, насколько важно перед приемом коллагена, особенно с добавками, проконсультироваться со специалистом. Важно знать, есть ли дефицит не только белка, но и других веществ, содержащихся в составе той или иной форме выпуска препарата. Обычно производители разрабатывают продукты с большим содержанием в составе полезных веществ, соответственно, нужно принимать их с осторожностью, чтобы не навредить организму.
Как правильно пить коллаген?
Производители, выпускающие фармацевтические продукты с содержанием в их составе коллагена, получают полезный белок из костей и соединительных тканей животных и рыб. Можно купить и растительный коллаген, полученный из злаков. По сути такой белок не считается коллагеном, в его составе отсутствуют важные незаменимые аминокислоты, которыми обогащено обсуждаемое вещество, получаемое из костей животных и рыб.
Если вы приняли решений пройти курс процедур (микроигольчатый РФ-лифтинг, инъекции и пр.), в этом случае правильный подбор дозировки и метод введения коллагена в организм подберет врач-косметолог, к которому вы обратитесь.
Если планируете принимать полезный белок в форме капсул или порошкообразный, соблюдайте некоторые рекомендации:
- В первую очередь, вы должны понимать, что, принимая биодобавки, таблетки, порошок, вы не восполните полностью дефицит коллагена. А вот косметологические процедуры помогут в этом. Все добавки полезны, но их дозированная норма недостаточна для решения проблемы, поэтому нужно дополнить выбранное средство местными процедурами.
- Перед тем, как начать принимать коллагеновую добавку, проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом. Пожалуй, это самое главное в отношении правильного приема препаратов. Нельзя самовольничать и назначать себе какие-либо БАДы и процедуры. Почему – мы уже указали в других информативных блоках нашей статьи.
- Как вы уже поняли типов коллагена много. Учитывайте, что каждый тип нацелен на определенные результаты. Один улучшает состояние кожи, стимулирует рост волос, другой укрепляет кости, хрящи, способствует выделению смазки для суставов, и так далее.
- Если вам необходимо улучшить состояние кожи, то выберите коллаген 1 типа или 3. Принимать их рекомендуется строго отдельно. Смешивать нельзя. Интервал между каждым приемом должен быть минимум 1 час.
- В сутки вашему организму будет достаточно получить 5-7 грамм белка. Возможно увеличение дозы до 15 граммов, но с разрешения специалиста.
- Если говорить об усвояемости коллагена, лучше использовать порошок.
- Принимать полезный белок нужно за пол часа до приема пищи.
- Разводить коллаген допустимо не только в воде, но и фруктовом либо овощном соке. Однако любая жидкость должна быть холодная или теплая, не горячая. В идеале, если одновременно с белком будете принимать витамин С. Это лучшее сочетание, витамин С способствует усваиванию.
- Пока принимаете коллаген исключите сахар. Это не обязательно, но лучше ограничить себя, с сахаром он хуже усваивается.
В каких продуктах содержится коллаген?
Питание всегда важно, и, если оно не скудное, вам даже не потребуется восполнять дефицит какого-либо витамина «искусственно». Это касается и коллагена. Вот какие продукты должны быть в вашем рационе:
- Аскорбиновая кислота, черная смородина, квашеная капуста, лимон, клубника, брокколи, сладкий перец и другие продукты растительного происхождения, содержащие Витамин С. Как вы уже знаете, этот витамин помогает организму производить коллаген.
- Грибочки, капуста, спаржа, арахис, рыба, яичные белки, мясо. В целом продукты питания, в которых присутствует Пролин.
- Мясо, индейка, куриная и свиная кожа, арахис – для обогащения организма Глицином.
- Печень, устрицы, орехи и семена, зелень, сыр тофу и темный шоколад – для насыщения организма медью.
- Устрицы, красное мясо, бобовые, любая птица, орехи, брокколи, зеленые листовые овощи, молочные и цельнозерновые продукты – чтобы не было дефицита цинка.
- Очень полезны холодцы, бульоны с костным наваром. В них много коллагена.
Как долго необходимо принимать коллаген?
Сразу обозначим, что прием коллагена довольно длительный. Полноценный курс приема составляет не менее 3-6 месяцев. Ускорят процесс дополнительные местные процедуры. Что касается результатов, они будут заметны через пару-тройку месяцев. Некоторые принимавшие коллаген отмечают более ранние положительные результаты, но, все мы понимаем, каждый организм индивидуален. Плюс, у одного человека сильный дефицит белка, у другого средней, а третьему нужно немного его восполнить. Это еще раз подтверждает, что без рекомендаций специалиста не обойтись.
Подводя итоги, можно точно утверждать, что коллаген принимать необходимо, если его недостаточно в организме. И любые формы его выпуска гарантируют положительный результат, но, чтобы полностью восполнить недостаток, желательно дополнить таблетки, капсулы, порошки или концентрат косметологическими процедурами. Если цель – увлажнить кожу, сделать ее более упругой, лифтинговать, не лишним будет включить в комплекс косметические коллагеновые средства: крема, гели для умывания, маски, сыворотки. Если будете наполнять организм белком внутренне и поверхностно, результат приятно впечатлит.
