В этой статье мы расскажем, как повысить иммунитет зимой. Ведь эта пора года − не только яркие сказочные эмоции от новогодних праздников, пушистый снег и красочные узоры на окнах, но и целое испытание для организма. Зимой остро ощущается недостаток солнечного света, в организм поступает гораздо меньшее количество витамина Д. Энергия в зимний период тоже падает. Зачастую человек становится вялым, ему постоянно хочется спать.
Чтобы бороться с сезонными вирусами, которые вызывают острые респираторные заболевания, нужен крепкий иммунитет. Он представляет собой систему, которая и формирует защитный барьер. Существует несколько способов для укрепления иммунитета, которые благотворно влияют на здоровье человека.
Почему в зимнее время года снижается иммунитет?
Зачастую зимой люди сталкиваются с такими заболеваниями как грипп, простуда и ОРВИ. Их беспокоят хроническая усталость, сонливость, ухудшается аппетит, состояние кожных покровов, волос.
В зимний период в квартирах и домах работает центральное отопление. Это приводит к пересушиванию воздуха. Слизистые оболочки не могут активно бороться с патогенными микроорганизмами в силу сухости.
Возвращаясь с летних отпусков, люди активно начинают пользоваться общественным транспортом. По утрам и вечерам в автобусах, троллейбусах, трамваях и метро людей становится слишком много. Скученность создает дополнительные условия для распространения инфекционных заболеваний.
Недостаток света сказывается на функционировании эпифиза, происходит уменьшение выработки гормона мелатонина. Недостаток последнего негативно сказывается на работе иммунной системы. Для усвоения кальция клетками человеческого организма нужен витамин Д, которого зимой поступает гораздо меньше. Нарушение усвоения кальция провоцирует снижение иммунитета, проблемы с костной тканью, зубами и волосами.
Низкий уровень ультрафиолетовых лучей приводит к снижению озона, который также помогает бороться с инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем. Поэтому именно в осенне-зимний период случаются эпидемии гриппа.
Как повысить иммунитет зимой?
Поддержание иммунитета в холодное время года является залогом хорошего самочувствия и отличного настроения. Соблюдение несложных правил поможет сохранить здоровье и работоспособность. Ниже мы расскажем, как укрепить иммунитет зимой.
Правильное сезонное питание и водный баланс
Зимой нашему организму особенно требуется поддержка. Немаловажную роль в этом играет полноценное питание и соблюдение режима питья. Чтобы противостоять сезонным заболеваниям в организм должно поступать достаточное количество витаминов и минералов.
Рекомендуется включать в рацион следующие продукты:
- Фрукты. Особенно богаты витаминами цитрусовые, киви, яблоки, груши. Во фруктах содержится витамин С, благодаря которому удается укрепить иммунитет зимой. Прекрасной альтернативой свежим фруктам станут сухофрукты. Их можно употреблять в качестве перекуса, варить компоты. Подойдут замороженные, консервированные плоды.
- Овощи. Обязательно добавляйте в рацион квашеную капусту, тыкву, морковь, свеклу. Их можно есть свежими, запеченными, в качестве гарнира или в собственном соку.
- Специи, травы. Чеснок богат различными витаминами, фитонцидами, способствующими уничтожению болезнетворных микроорганизмов. Шафран, гвоздика, кардамон, корица повышают сопротивляемость организма негативным факторам внешней среды.
- Молочные продукты. Йогурт, кефир помогут нормализовать микрофлору кишечника, ведь в них содержатся полезные бактерии. Входящие в состав молока, йогурта, творога незаменимые аминокислоты и белок оптимизируют метаболизм, снизят вероятность развития инфекций.
- Рыба. Жирные сорта рыбы насытят организм Омега-3 жирными кислотами, укрепят сосуды и стабилизируют работу иммунной системы.
Зимой особенно требуется восполнять недостаток влаги, вызванный сухим воздухом от радиаторов отопления. Чтобы вывести из крови токсины, предотвратить обезвоживание организма, рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в день. Сюда включают и травяные чаи, компоты, морсы.
Необходимо ограничить потребление сахара, жареной, копченой и жирной пищи. Никакой пользы они не представляют, но могут снизить работу иммунной системы.
Соблюдение режима дня и здоровый сон
Для укрепления иммунитета важно соблюдать режим дня. Специалисты рекомендуют засыпать в одно и то же время. Сон должен быть полноценным, его продолжительность должна составлять не менее восьми часов. Важную роль для иммунитета играет не только количество, но и качество сна.
Выработка мелатонина, который влияет на иммунитет, происходит во сне в районе полночи. Именно поэтому лучше ложиться спать до 23.00. Перед сном необходимо создать благоприятную обстановку:
- Спите на удобном матрасе и подушке.
- Проветривайте перед сном комнату, в которой спите.
- Примите теплую ванну, послушайте приятную расслабляющую музыку.
- Откажитесь перед сном от телефона, планшета и компьютера.
- Ложитесь спать в одно и то же время.
Способствует хорошему сну втирание в стопы кунжутного масла. Такая процедура направлена на стимулирование активных точек, которые расположены на подошвах ног. Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом. Этот напиток поспособствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
Прогулки и занятия зимними видами спорта
Повысить тонус организма, укрепить иммунитет помогут занятия зимними видами спорта. Вы можете выбрать для себя наиболее подходящий из следующих направлений:
- Коньки. Сегодня покататься на коньках можно как на воздухе, так и спортивном учреждении. Если нет своих коньков, всегда существует возможность взять напрокат. Катание на коньках сжигает лишние калории. Так что вы не только проведете время с пользой, но и приведете фигуру в порядок.
- Санки. Вспомните детские годы, когда вы с друзьями весело скатывались с горки. Возьмите с собой подругу или друга и отправьтесь кататься на санках. Это полезно для здоровья, эмоциональной составляющей.
- Лыжи. Размеренное катание на лыжах позволит насладиться природой, зарядит позитивной энергией и поддержит стабильную работу иммунитета.
Любители хоккея могут отправиться на каток, вооружившись клюшкой и шайбой. Положительно влияет на иммунитет и сноуборд. Сегодня ему отдают предпочтение все больше любителей зимних видов спорта.
Теплая одежда
Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом требуют хорошей одежды. Она должна быть сшита из натуральных тканей, хорошо удерживать тепло. Чтобы ногам было комфортно, приобретайте на зиму свободную обувь. Не пренебрегайте головными уборами. Они должны быть с хорошей вентиляцией, без грубых швов. В шапке, хорошо прилегающей к голове, но не давящей на нее, будет удобно и комфортно.
Зимой лучше носить термобелье. Оно не пропускает ветер, комфортно прилегает к телу, отводит влагу. Чтобы белье не вызывало аллергических реакций, его выбирают очень тщательно. Лучшим решением станет приобретение белья, выполненного из мягких, натуральных гипоаллергенных тканей.
Закаливание
Крепкий иммунитет помогут сформировать закаливающие процедуры. Не стоит начинать со сложного. На первоначальном этапе ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Постепенно скорректируйте режим таким образом, чтобы в нем присутствовали занятия зарядкой на улице. Можно заниматься скандинавской ходьбой, кататься на лыжах, посещать бассейн. Когда организм привыкнет, добавьте обтирание холодной водой, а затем контрастный душ.
Правильное закаливание помогает укреплять терморегуляцию, заряжает бодростью, способствует улучшению работы иммунной системы. Благодаря изменению температур укрепляются сосуды, улучшается работа сердца. Не пренебрегайте закаливанием, если мечтаете оставаться здоровым даже в сильные морозы.
Отказ от вредных привычек
Злоупотребление спиртными напитками повышает восприимчивость к патогенным микроорганизмам. Антитела у людей, которые предпочитают алкоголь, после вакцинации вырабатываются не в полной мере. Этанол ослабляет иммунитет, что провоцирует восприимчивость организма к инфекциям.
Курение негативно влияет на дыхательную систему. Откажитесь от вредных привычек, чтобы укрепить здоровье. Чем выше стаж курильщика, тем больше риск развития различных заболеваний, снижения иммунитета.
При попадании в кровь никотина снижается активность лимфоцитов, которые отвечают за выработку антител. Их задачей является распознавание и уничтожение вредных микроорганизмов. Если не получается бросить курить самостоятельно, вы всегда можете обратиться к специалисту за помощью.
Поддержка иммунитета с помощью витаминов
Зимой организм особенно нуждается в витаминах. Не всегда удается сбалансировать питание таким образом, чтобы полезные вещества поступали в должном количестве в организм с пищей. Окажут поддержку витамины, приобретенные в аптечной сети, а также биологически активные добавки.
Какие витамины пить зимой для иммунитета:
- Витамин С − без него невозможно построение клеток человеческого организма. Витамин признан мощным антиоксидантом. Он укрепляет стенки сосудов, ускоряет регенеративные процессы, повышает сопротивляемость организма стрессу, инфекциям.
- Витамин Д − обычно этот витамин люди получают посредством солнечных лучей. Но зимой, когда света совсем мало, его принимают в виде добавок. Витамин повышает иммунитет, укрепляет кости, способствует нормальному функционированию поджелудочной железы.
- Витамины группы В − положительно влияют на работу нервной системы. Они улучшают когнитивные функции, повышают способность организма сопротивляться вирусам.
Недостаток витаминов приводит к сонливости, повышенной усталости, кровоточивости десен. Витаминные комплексы помогут всегда оставаться в тонусе, снизят риск простудных заболеваний. Однако перед тем, как принимать витамины и минералы, обязательно консультируются с врачом.
Главное о том, как укрепить иммунитет зимой
Существует множество способов, чтобы укрепить иммунитет зимой. Это правильное питание, занятие спортом и закаливание. Хорошим способом является и прием в зимний период витаминов, минералов. Отказавшись от вредных привычек, удается не только повысить сопротивляемость организма болезням, но и значительно укрепить здоровье.
