

Как укрепить иммунитет осенью – вопрос становится актуальным каждый раз, когда теплое лето неизменно сменяется прохладным сезоном. Осень – время, когда необходимо подготавливать организм к более холодным временам года.
Иммунитет – биологическая защитная система организма от вирусных инфекций и микобактерий. Его главная цель – поддержание организма человека независимо от сезона. Именно благодаря крепкой иммунной системе мы можем не переживать за свое здоровье в период эпидемий.
Причины снижения иммунитета в осенний период
Иммунный сбой в межсезонье в большинстве случаев провоцируют следующие факторы:
- Погодные условия. Осенью погода меняется резко, часто человек не успевает купить вещи потеплее, поэтому переохлаждается и простужается.
- Возникновение сезонных простуд, перестройка биоритмов.
- Изменение рациона, он становится более скудный, так как летние ягоды, многие фрукты и овощи не растут осенью.
- Снижение иммунитета вследствие дефицита полезных веществ.
- Размножение вирусов намного активнее именно осенью.
Когда мы вдыхаем холодный воздух, в носу происходит сужение кровеносных сосудов, чтобы препятствовать потере тепла. Это мешает бороться белым кровяным клеткам с вирусами и инфекциями, вдыхаемыми через нос. В результате последние беспрепятственно попадают в организм.
В работе иммунитета важная роль отведена образу жизни. Укрепить его может каждый желающий. А как поддержать иммунитет осенью, вы узнаете в нашей статье, если дочитаете ее до конца.
Проявления иммунного сбоя
Перечислим основные причины сниженного иммунитета:
- Частые ОРВИ и ОРЗ.
- Систематические обострения хронических инфекционных заболеваний: тонзиллита, гайморита, бронхита, воспаления почек, аднексита и мн. др.
- Частое возникновение герпеса.
- Гнойнички на кожном покрове.
- Болевые ощущения в мышцах и суставах.
- Слабость.
- Хроническая усталость.
- Увеличение лимфоузлов.
- Долгое раневое заживление.
- Онкология.
- Длительное повышение температуры либо отсутствие температурной реакции при острых инфекциях.
Формирование иммунной системы у человека происходит еще в утробе матери, и во многом зависит от генетики. Как мы уже указали, немаловажен для иммунитета и образ жизни. Генетика неизменна, но несложные условия вполне легко выполнять.
Как укрепить иммунитет осенью?
Если вас интересует, как поднять иммунитет осенью, в первую очередь примите к сведению, что над этим необходимо работать комплексно. В первую очередь важно постараться соблюдать рацион, побольше употреблять полезной еды. Не лишним станет занятие спортом, закаливание, соблюдение режим сна и отдыха. Желательно пить витаминные комплексы, пробиотики, каждый день прогуливаться на свежем воздухе, поменьше стрессовать и уметь бороться с неприятными ситуациями так, чтобы они не доводили до депрессии.
Правильное питание
В преддверии сезона простуд и не только, важно соблюдать определенный рацион. Постарайтесь исключить (или хотя-бы сократить) поедание фастфуда, полуфабрикатов и энергетиков. Желательно поменьше пить сладкую газировку, а вот воды минимум полтора литра в день. Кофе и кофейными напитками не злоупотреблять, а лучше заменить на травяные чаи. Хорошо укрепляет иммунитет зеленый чай или из шиповника с лимоном. Можно в чай добавлять имбирь. В идеале – составить меню из полезных продуктов. Приблизительно половину рациона должны составлять овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо и рыба. Бобовые и орехи. Медленных углеводов должно быть минимум.
Закаливание
Закаливание – своеобразная тренировка иммунной системы, требующая умеренного подхода и регулярности. Начать стоит с малого: частых прогулок, постоянного проветривания квартиры, хождения по дому босиком, обтираний полотенцем или губкой, смоченной в прохладной воде. Потом постепенно можно обливаться прохладной водой. Помните о постепенности, перед тем, как начать закаляться, проконсультируйтесь с терапевтом. Возьмите на заметку, что закаляться нельзя начинать, если болеете. Процедуры закаливания необходимо проводить исключительно в добром здравии.
Соблюдение режима сна
Спите столько часов, сколько требуется для полноценного отдыха вашего организма. Качественный сон важен для иммунитета. Рекомендация, которая стоит того, чтобы ее дали не один раз – избегать еды на ночь перед сном. Ложиться спать желательно до 23 часов. В общем по времени сон должен составлять минимум 8 часов. За это время организм человека успевает восстановиться и «перезагрузить» все внутренние процессы, воздействующие на здоровье и общее самочувствие, сопротивляемость заболеваниям и инфекциям.
Обеспечьте полную тишину в комнате для сна и оптимальный свет. Шум и излишний свет препятствуют выработке гормона сна – мелатонина. Это вещества важно для крепкого иммунитета, так как обладает антивоспалительными и антиоксидантными свойствами. Перед отхождением ко сну проветривайте помещение. Соблюдайте в комнате оптимальную температуру – до 21°С.
Прогулки и занятие спортом
Физическая активность в любом возрасте позитивно влияет на организм. Не обязательно заниматься серьезным спортом. Сегодня существует множество различных видов спортивных занятий: фитнес, езда на велосипеде, танцы, йога и мн. др. Можно играть в теннис, плавать в бассейне, записаться в тренажерный зал. Минимум, необходимо каждый день гулять хотя бы полчаса. Физическая активность должна быть регулярной. В первое время быть физически активным довольно сложно, но потом вы привыкните, и это станет обыденным делом, частью вашей жизни.
Отказ от вредных привычек
Курение, частое употребление спиртных напитков, злоупотребление лекарствами и наркотиками – очень сильно ослабевают иммунитет и негативно влияют на весь организм. Они губительно воздействуют на сердце, сосудистую систему, легкие, мозг. Повышают риск развития болезней. По сути, никотин и алкоголь травят организм, а вы себя, когда не отказываетесь от них. О наркотиках даже не стоит вести речь, они губительны и опасны для жизни. Также не стоит принимать таблетки и различные лекарственные средства, особенно антибиотики, разрушающие иммунитет. А если принимаете, то усильте меры по укреплению иммунной системы.
Прием витаминов и пробиотиков
Многочисленные исследования показывают, что в нашей стране, да и в других государствах, большинство людей страдают от дефицита витаминов, которые не образуются в организме человека. Единственный витамин, вырабатываемый нашим организмом – это D. Он синтезируется кишечными микобактериями, поэтому необходимо постоянно употреблять полезную пищу, обогащенную витаминами и полезными веществами.
К сожалению, даже рациональное питание не восполнит дефицит витаминов на 100%. Рацион среднестатистического россиянина составляет до 30% витаминов и других полезных веществ. Поэтому рекомендуется периодически принимать поливитаминные комплексы. Их потребность особенно высокая в период болезней, депрессии, повышенной физической и умственной нагрузки, если человек курит и часто употребляет алкоголь. Дозировку поливитаминов назначает врач.
Не менее актуально в осенний сезон для укрепления иммунной системы принимать пробиотики – лекарственные средства или биодобавки (БАДы), содержащие в своем составе живые бактерии, стабилизирующие кишечную микрофлору. Микроорганизмы восстанавливают нарушенный баланс бактерий, населяющих слизистые человека. Поэтому пробиотики назначают с целью профилактики и лечения иммунодефицита, дисбактериоза и связанных с ними заболеваний. Являются стимуляторами иммунной системы на всех уровнях. Эффективность пробиотиков доказана множеством клинических исследований. Как и витамины их должен назначать медицинский специалист.
Научитесь справляться со стрессом
Мало кто знает, что риск подхватить грипп и простудиться увеличивается в несколько раз, если человек постоянно находится в стрессе. Оптимисты болеют реже тех, кто постоянно находится в подавленном настроении, и выздоравливают легче. Еще простуда свидетельствует о том, что человек нагрузил себя излишней работой, домашними делами или какими-то задачами.
Вследствие перманентного, то есть, затянувшегося стресса, организму становится сложно не только с простудами, но и серьезными заболеваниями. Поэтому по возможности нужно избегать стрессов и переутомления. Также важно научиться правильно реагировать на сложные ситуации, оставаться спокойным и снимать стресс, а не копить плохие эмоции внутри. От стресса избавиться помогут постоянные прогулки на свежем воздухе, физическая активность. Очень помогают контролировать эмоции медитации, массаж. Увлечения, общение с близкими и домашними животными. Совместно с медитациями (и даже без них) можно попринимать настойку пустырника, валерьяны, мелиссы.
Сезонная вакцинация
Многие игнорируют вакцины от гриппа несмотря на то, что они бесплатны в государственных поликлиниках. Если не привились, самое время это сделать. К этому призывают эпидемиологи и инфекционисты. По их мнению, первые волны заболеваемости приходят к нам в начале ноября, иногда в октябре, если погода очень прохладная. Знайте, что для формирования специфического иммунитета от момента введения вакцины должно пройти не менее трех недель. То есть, привиться лучше всего в сентябре или начале октября. Еще нужно знать, что нельзя делать прививку во время простуды или сразу после ее лечения.
Позитивный жизненный настрой
Физическая и эмоциональная связь между собой тесно взаимосвязано. Если человек не испытывает радости и удовольствия, то запускаются биологические механизмы самостоятельного уничтожения. Поэтому важно быть на позитиве, воспринимать действительность, не преувеличивать ситуации. Хорошее настроение и позитивный настрой не только укрепляют иммунную систему, но и продлевают жизнь.
Как видите, укрепить иммунитет не сложно, если соблюдать некоторые рекомендации. Природа позаботилась об организме человека, его защите от простуд, аллергии и некоторых заболеваний. Но важно помогать иммунной системе, поддерживать его. Также следует одеваться по сезону. Если примите решение вакцинироваться, делайте процедуру заранее, а не тогда, когда начнется прохладный сезон и обязательно проконсультируйтесь с врачом.