Знаете ли вы, что фолиевая кислота (витамин В9) очень важна для будущих мам в период беременности? Или то, что это полезное вещество помогает организму бороться с анемией? Давайте разберемся, в чем польза фолиевой кислоты (ФК), сколько ее нужно принимать в сутки, какие продукты богаты этим витамином, когда необходимо его принимать или нельзя пить, чем опасна ее нехватка в организме.
Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота (Фолат) – Витамин В9, растворимый в воде, помогающий организму выполнять процессы биосинтеза ДНК, деления, созревания и регенерации клеток. При его дефиците в период беременности у вынашиваемого плода может развиться патология или произойти самопроизвольный выкидыш. В малом количестве фолиевую кислоту вырабатывает микрофлора кишечника, но в основном В9 поступает с употребляемыми продуктами питания.
Чем полезна фолиевая кислота?
Первоочередно фолат необходим для нормального функционирования иммунной и кровеносной системы. Он не допускает лишнего накопления количества такого вещества, как гомоцистеин, способствующего скоплению холестерина и разрушающего стенки сосудов. Бытует мнение, что В9 нужен только беременным, но это не так. Это синтезированное вещество растворяющееся в воде помогает регулировать процессы метаболизмов в организме. Витамин стимулирует выработку серотонина, нормализации сна, здоровья нервной системы головного мозга. При отсутствии ее декомпенсации снижается риск развития болезни Альцгеймера, деменции и прочих расстройств когнитивных функций. Также фолиевая кислота полезна тем, у кого сахарный диабет или генетическая предрасположенность к нему, поскольку помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
Положительное влияние ФК не безгранично, но очень обширно. Научно доказано, что она способствует снижению риска развития психических (не путать с психологическими) расстройств. Это обусловлено тем, что ее нехватка оказывает влияние на скорость обновления клеток, что может спровоцировать развитие патологии – болезни Альцгеймера или шизофрении. Плюс к этому, на фоне дефицита фолатов нередко возникает депрессия, и данный факт был доказан очередным исследованием в 2008 году.
Наверняка вы не знаете, что от фолата зависит внешность человека. Она является активным участником в образовании новых клеток, а значит, улучшает внешность человека. Врачи назначают В9 не только для улучшения самочувствия, избежания развития различных заболеваний, но и для красоты – здорового цвета кожного покрова, обновления и укрепления волос, снижения хрупкости ногтевых пластик и мн. др.
Суточная норма фолиевой кислоты
Дозировку не рекомендуется назначать самостоятельно, норму в сутки может назначить исключительно медицинский специалист. Точное количество зависит от степени выраженности признаков дефицита ФК и сопутствующих заболеваний, которые могли его спровоцировать. В большинстве случаев медицинские специалисты назначают в сутки до 1000 микрограмм В9. Детям – 80 микрограмм. При наличии у человека мегалобластной анемии принимать фолиевую кислоту следует с осторожностью, так как она может усилить симптоматику, и тем самым, усугубить течение болезни.
Дозировка витамина зависит от возрастной категории:
- Новорожденным до полугода – 65 мкг.
- Детям от 7 месяцев до 1 года – 80 мкг.
- С 1 года до 3 лет – 150 мкг.
- До 8 лет – 200 мкг.
- До 13 лет – 300 мкг.
- Подросткам и взрослым – 400 мкг.
Беременным рекомендуется принимать больше фолата – 500 мкг.
Опасность дефицита фолиевой кислоты
Определить, что у человека дефицит фолиевой кислоты, не составит сложности. Поскольку она является важным участником метаболизмов мозга, при ее нехватке будет наблюдаться ухудшение зрения, могут беспокоить судороги и возникнуть проблемы с ориентиром пространстве. У взрослых в 5 раз увеличивается риск развития следующих заболеваний:
- Анемия.
- Онкология.
- Остеопороз.
- Псориаз.
- Инфаркт.
- Инсульт.
- Язвенный колит.
- Преждевременное наступление менопаузы у женщин.
При выявлении дефицита у беременной женщины имеется риск преждевременных родов. Если В9 не хватает в организме у ребенка, может наблюдаться замедленное развитие и проблемы с мыслительной деятельностью. Также развиться различные патологии. У детей школьного возраста ухудшается память, им сложно осваивать и запоминать новую информацию.
Узнать, что у человека недостаточно в организме фолиевой кислоты, можно по следующим основным признакам:
- Постоянное ощущение усталости даже при минимальных физических нагрузках.
- Забывчивость.
- Жидкий стул.
- Нервность и раздражительность вследствие низкой производительности серотонина.
- Отсутствие аппетита.
- Ощущение нереальности происходящего.
- Спутанность сознания.
- Мигрени.
- Повышение АД.
- Нарушение сна.
- Выпадение волос.
- Покраснение языка.
- Апатичное состояние, которое может перейти в депрессивное.
- Ранее появление седины.
- Рассеянность.
- Белые пятна на кожном покрове.
- Слабосилие вследствие низкого гемоглобина.
- Хрупкость ногтевых пластин.
- Плохая выработка соляной кислоты в желудке.
- Расстройства ЖКТ, в частности пищеварительной системы.
- Безосновательное беспокойство.
При кормлении ребенка грудью у женщины увеличивается потребность в ФК в несколько раз.
Какие продукты богаты фолиевой кислотой?
Витамином В9 обогащено не мало продуктов:
- Печень и субпродукты.
- Яйца.
- Бобовые.
- Салаты, шпинат, капуста, спаржа.
- Грибы, особенно вешенки.
- Дрожжи.
- Лесные орехи.
На заметку. Учитывайте, что при термообработке часть полезных веществ улетучивается. Лучше употреблять продукты свежими или засушенными.
Показания к применению фолиевой кислоты
Наиболее часто В9 врачи назначают в таких целях:
- Восполнение нехватки в организме.
- Период кормления грудью.
- Беременность.
- Период перед зачатием.
Вреден ли избыток фолиевой кислоты для организма?
Как вы уже знаете, фолиевая кислота водорастворима. Соответственно, ее излишек выводится из организма естественным путем. Но витамин обладает способностью накапливаться в организме. Излишек не желателен, так как из-за чрезмерно большого количества в организме В9 могут возникнуть проблемы со здоровьем. Например, из-за длительного приема в больших дозах организм может плохо сопротивляться различным инфекциям.
Вследствие избытка (передозировки) могут появиться следующие симптомы:
- Высыпания на коже.
- Боли в животе.
- Вздутие живота – повышенное образование газов.
Важно. Вследствие длительного приема В9 в дозировке от 1000 мг в сутки увеличивается риск развития онкологии и неврологических нарушений. Если будущая мама во время беременности превышала рекомендуемую дозировку, вполне вероятно, что у ребенка разовьются аллергические заболевания, инсулинорезистентность, нарушение познавательных способностей и зрения.
Противопоказания к применению фолиевой кислоты
Даже у самого безобидного витамина имеются противопоказания к применению. Ограничения выглядят таким образом:
- Аллергическая реакция на определенные компоненты.
- Онкология на любой стадии.
- Наследственное полисистемное заболевание, сопровождающееся активным всасыванием железа в ЖКТ.
- Недостаток фолатов в организме.
Как принимать фолиевую кислоту?
Важно знать, как пить фолиевую кислоту, чтобы избежать переизбытка. Существуют определенные правила по приему витамина, правильно подобрать дозировку и время приема. Обязательно учесть сочетаемость с другими витаминами и лекарственными средствами. Перед тем, как применять витамины с фолиевой кислотой и добавки, необходимо получить консультацию у врача.
- Выберите наиболее удобную форму В9. Фармацевтический продукт производители выпускают в таблетированном виде, порошках, капсулах и инъекциях. Наиболее удобно принимать таблетки и капсулы.
- Выберите дозировку. Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека составляет 5 мг. Беременным – 6 мкг. Организм каждого человека индивидуален, поэтому необходимо посоветоваться с врачом, он назначит правильную дозировку. Возможно, придется сдать анализ крови для выяснения наличия или отсутствия нехватки ФК.
- Определитесь со временем приема. Лучше принимать фолиевую кислоту с утра во время приема пищи. Вечерний прием не желателен, так как фолат стимулирует нервную систему и на некоторое время ухудшает качество сна.
- Учитывайте сочетаемость (об этом в следующем блоке нашей статьи).
Начинать принимать витамин можно в любой сезон.
Взаимодействие кислоты с другими витаминами и препаратами
- Чтобы В9 быстро усваивался врачи рекомендуют совмещать его с витамином С и В12.
- Избегайте одновременного приема фолата с кортикостероидными гормонами. Они не совместимы, более того, вследствие их плохого взаимодействия могут возникнуть различные патологии.
- Медпрепараты, в составе которых содержится этанол (этиловый спирт) или антибиотики, значительно уменьшают всасывание фолиевой кислоты в организм.
При постоянном употреблении аспирина уровень фолатов начнет снижаться.
Если человек страдает туберкулезом или эпилепсией, принимает лекарственные средства для лечения этих заболеваний, уровень ФК будет снижаться.
Сколько времени пить фолиевую кислоту?
Сколько пить фолиевую кислоту озвучит вам лечащий врач. Если говорить о стандартном курсе восполнения ее дефицита, то достаточно 1 месяца. Курс можно повторять, но предварительно следует проконсультироваться с медицинским специалистом.
Методы диагностики
Для постановки диагноза «дефицит фолиевой кислоты» необходимо изучить клиническую картину, симптоматику и жалобы пациента, провести лабораторную диагностику. В первую очередь сдается клинический и биохимический анализ крови. Рассмотрим подробнее методы исследования:
- КОА. Предусматривает микроскопию мазка крови. Помогает определять, имеется ли у пациента анемия, соответствуют ли кровяные клетки норме по медицинским показателям.
- БАК. Анализ определяет показатель фолиевой кислоты в сыворотке крови.
- Дополнительное исследование. Некоторые случаи требуют сдачи анализов, которые помогут выяснить как работает печень человека. Для этого забирается кровь для определения показателей ферментов этого органа. Может понадобиться проверить уровень железа в крови (из-за недостатка этого вещества может развиться анемия – один из симптомов дефицита ФК). В редких случаях может потребоваться забор пункции костного мозга для исключения некоторых патологий.
Норма фолата – 3,0-20,5 нг/мл. Если она ниже, значит у человека нехватка фолиевой кислоты.
Как лечить недостаток фолиевой кислоты?
Можно употреблять продукты питания с содержанием фолата, но этого недостаточно. Лечить его дефицит в организме необходимо учитывая возраст человека, его самочувствие, общее состояние здоровья, наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний, отклонений. После постановки точного диагноза специалист может назначить следующие способы компенсации нехватки:
- Прием биодобавок к пище (БАДов). Это один из самых распространенных вариантов. Можно купить капсулы с фолиевой кислотой или таблетки. Порошки неудобны в применении. Дозировку определяет врач по результатам обследования (обычно это лабораторные анализы, забор крови).
- Корректировка рациона. Важно увеличить потребление продуктов, обогащенных фолатом. Их список мы указали выше.
- Исключение или ограничение факторов, снижающих В9. К таковым относится любое спиртное, курение и некоторые медикаменты, оказывающие воздействие на уровень ФК.
- Лечение сопутствующего заболевания (или нескольких болезней). Если нехватку фолиевой кислоты спровоцировали другие проблемы со здоровьем, необходимо пройти комплексное лечение. Нередко дефицит В9 возникает вследствие наличия хронической анемии. Проблему можно решить назначением адекватного комплексного лечения.
- Периодическое прохождение медицинского обследования. Благодаря систематическому мониторингу и сдаче анализов можно контролировать уровень фолата и оценивать эффективность лечения.
Напоминаем, что самолечение не будет эффективным. Более того, может быть опасным. Консультация врача обязательна.
В целом, фолат – жизненно важный витамин, нехватка которого нередко приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Но важно диагностировать дефицит фолиевой кислоты, поскольку некоторые симптомы ее недостатка схожи с другими проблемами со здоровьем. Мы не рекомендуем начинать принимать этот витамин, как любой другой, не посоветовавшись с врачом.
