

Дефицит магния – это словосочетание мы слышим довольно часто. И всё потому, что у современного человека быстрый ритм жизни, не позволяющий расслабиться. Мы списываем недомогания на хроническую усталость, стрессы и неправильный рацион. Сбой в организме происходит не только из-за недосыпов, быстрого жизненного темпа, переживаний, но и из-за нехватки полезных минералов, витаминов и микроэлементов. Например, магния, которому отведена важная роль в биологических процессах в теле человека. Что такое магний, почему так важен для нашего организма, как проявляется его дефицит, как восполнить недостаток этого компонента – разберем все эти и другие тематические вопросы подробнее.
Что такое магний?
Магний (Mg) – один из самых полезных минералов, участвующих в функционировании почти каждой системы организма и запускающий в них целый ряд жизненно важных процессов. Среди всех компонентов, содержащихся в теле человека, этот занимает 4 место по распространенности. Составляет 0,2% от общего веса тела человека. Больше всего им обогащены мышечные и мягкие ткани. В этих частях тела содержится 80% – в костях – 60% и в мышцах – 20%.
Магний выполняет множество разнообразных функций:
- Формирует и укрепляет костные и мышечные ткани.
- Ускоряет обменные процессы.
- Активирует работу мозга.
- Снижает уровень стресса.
- Способствует укреплению иммунитета.
- Повышает способность сопротивляться организму в отношении вирусных инфекций.
- Улучшает работу сердце.
- Нормализует уровень глюкозы в крови.
- Стабилизирует сон.
- Разжижает кровь, что снижает риск развития тромбоза.
Для чего магний необходим организму?
Обсуждаемый компонент бесценен для всех человеческих органов и систем, поскольку является участником почти каждого процесса. Выше мы перечислили некоторые из них. Можно добавить и другие, не менее важные функции обсуждаемого минерала:
- Активация выработки ферментов.
- Нормализация состояния клеточной мембраны.
- Создание костного каркаса и производстве нуклеиновых кислот.
Плюс к этому, соли Mg обладают свойством уничтожать энтеровирусы и патогенные микобактерии, из-за которых развивается грипп. Недостаток магния может стать причиной ослабления иммунитета и уязвимостью организма перед серьезными заболеваниями. В том числе онкологическими.
Сколько магния необходимо организму человека?
Суточная норма полезного минерала должна соответствовать возрастной категории, полу, позиции относительно образа жизни.
Вы можете ориентироваться на следующие показатели суточной нормы подвижного человека:
- Малыши до 6 месяцев – 40-50 мг.
- Малыши до года – 70 мг.
- Дети до 3 лет – 100 мг, до 7 – 160 мг.
- Подростки до 15 лет – 250 мг.
- От 15 до 30 лет – 350 мг.
- После 30 лет – 400 мг в день у женщин и 600-700 мг у мужчин.
- Мужчины от 50 лет– 400 мг.
- Женщины от 50 лет – 500-600 мг.
В некоторых случаях магния организму нужно больше стандартной дозы.
Перечислим, кому необходимо добавить к стандартной дозе в 300-350 гр. еще 100-150 гр:
- Занимающимся спортом.
- Лицам, употребляющим большое количество белка.
- При стрессах.
- При постоянном распитии спиртного.
- После хирургических вмешательств.
Также при приеме антибиотиков и некоторых другие медпрепаратов.
Симптомы дефицита магния
К сожалению, мы живем не в самой благополучной экологической обстановке. Жизнь наполнена постоянными стрессами, человек испытывает на себе высокие умственные и физические нагрузки. Всё перечисленное нарушает метаболизмы, в итоге чего человек начинает ощущать дефицит жизненно важного минерала. Часто наблюдается дефицит магния у женщин, периодически сидящих на диете для похудения. Большой вред организму наносит голодание, курение, спиртные напитки, провоцирующие снижение количества полезного микроэлемента в организме.
На дефицит магния указывает следующая симптоматика:
- Быстрая утомляемость.
- Депрессивность.
- Низкая трудоспособность.
- Постоянные инфекции, простуды, заболевания.
- Нарушенный сон.
- Нервозность.
- Сухость кожного покрова.
- Выпадение волос.
- Ломкость ногтевых пластин.
- Нестабильное артериальное давление.
- Мигрени на смену погоду.
Крайне редко наблюдается гипермагниемия либо чрезмерное содержание магния в организме. Сразу отметим, что даже при употреблении большого количества продуктов, содержащих в своем составе магний, проблема его переизбытка не возникнет. Гипермагниемия появляется вследствие бесконтрольного употребления пищевых биодобавок. Определить, что у вас такая проблема можно, ориентируясь на наличие следующих проблем:
- Дезориентация в пространстве.
- Ухудшение речи, ее расстройство.
- Замедленная реакция, заторможенность.
- Дыхание или ритм сердца медленнее, чем положено по физическим нормам.
- Сухость слизистых.
Если вы обнаружили 1 или больше перечисленных признаков, рекомендуем незамедлительно обратиться к врачу. Самое время восполнить недостающий магний.
В каких продуктах содержится магний?
Полезный компонент содержится во многих продуктах питания. Ниже в таблице мы перечислим самые те, которые больше других им обогащены.
- Семечки тыквы без шелухи — от 500 г.
- Какао порошок — 440 г.
- Соя — 370 г.
- Пшеничные отруби — 350 г.
- Гречишный мёд — 250 г.
- Фасоль и другие бобовые — 230 г.
- Гречка — 150 г
- Хлеб из цельного зерна — 122 г.
- Любые орехи — 100-280 г.
Как восполнить дефицит магния?
Дефицит магния у мужчин, женщин, подростков и детей можно восполнить, принимая специальные препараты с содержанием Mg. Конечно, важно правильно питаться, употреблять в пищу продукты питания, в которых много магния. Но при недостатке этого элемента восполнить его в организме с помощью одной только пищи невозможно. Поэтому необходимо пропить курсом лекарственное средство или БАД, но перед этим проконсультироваться с лечащим врачом.
Что влияет на снижение показателя магния в организме и как этого избежать?
Дефицит магния в организме наблюдается у каждого 3-го человека, и это доказали медицинские исследования, проводимые российскими учеными. Снизить уровень Mg в организме может образ жизни в целом, перечислим остальные факторы:
- Чрезмерная любовь к фастфуду, кофеину, спиртным напиткам, неправильному питанию в принципе.
- Избыточный вес.
- Резкое похудание, жесткие диеты.
- Изнурительные физические нагрузки или наоборот, малоподвижный образ жизни.
- Плохое качество состава почвы, насыщающей минералом сельскохозяйственные культуры.
- Употребление лекарств: противомикробных, гормональных, антибиотиков, стероидных.
- Последствие перенесенного заболевания.
- Нарушение работы пищеварительной системы.
- Пожилой возраст.
Наиболее часто гипомагниемия наблюдаются у возрастных пациентов. Также у страдающих заболеваниями почек, печени, ЖКТ, сердечной недостаточностью. Повлиять на дефицит магния может и недостаток других микроэлементов – кальция и железа, переизбыток витамина Д и калия. Кальций и магний взаимодействуют, и если их не хватает, у человека развивается кальциноз. Если норма кальция превышена, в этом случае больше расходуется Mg.
Как вы поняли, проблема одна, причин ее появления может быть много. Поэтому без обращения к врачу не разобраться. К тому же, возможно придется сдать анализы, чтобы выяснить, каких полезных веществ не хватает в организме, а каких свыше нормы.
Рекомендуемые препараты с содержанием магния
Если у вас дефицит магния в организме, не расстраивайтесь, начните принимать пищу с его высоким содержанием и специальные средства. Современная фармакология предлагает огромное количество различных препаратов и БАДов, поэтому мы приняли решение перечислить самые популярные. Востребованы препараты из нашего списка не из-за рекламы, они проверены и рекомендованы медицинскими специалистами:
- Магне-B6 таблетки (Венгрия). В составе этого медикамента содержится магний лактат дигидрат и пиридоксин (витамин В6). Медпрепарат второго поколения. Подойдет тем, кого беспокоят такие симптомы, как раздражительность, нервозность, быстрое наступление усталости, болевой синдром в мышцах, дестабилизация сна. Назначается в комплексе с лечением судорог и депрессий.
- Магне-B6 Форте таблетки (Венгрия). В составе присутствует цитрат магния и витамин В6. Медпрепарат эффективнее предыдущего, поскольку в нем больше магния и витамина В6. Спектр действия аналогичный, как у Магне-В6.
- Пиридоксин (витамин В6). Медикамент в таблетированной форме, помогает организму стабилизировать метаболические процессы, улучшает всасывание магния из ЖКТ и его проникновение в клетки.
- Магнелис В6 (Россия). В таблетках препарата содержится лактат магний (48 мг), витамин В6 (5 мг). Стоит он недорого, восполняет недостаточно магния без раздражения слизистой желудка. Особенно рекомендуется тем, у кого проблемы с ЖКТ.
- Магний В6 от производителя Эвалар (Россия). Это БАД, содержащий в составе магний аспарагинат и витамин В6. Поддерживает иммунитет на клеточном уровне. Быстро восполняет недостаток, поэтому врачи рекомендуют его принимать после стресса. Кстати, во время резкого нервного перенапряжения (стресса) человек за 10 минут теряет суточный ресурс магния. Магний от Эвалар за считанные минуты восполнит этот дефицит.
- Кальций-Магний-Цинк Солгар (США). Еще один БАД комплексного воздействия. В его составе больше минералов и полезных веществ: карбонат, цитрат, глюконат цинка, магния и кальция, оксид. Препарат широкого спектра действия, так как восполняет дефицит кальция, важного для костных и мышечных тканей, и цинк, принимающий участие в процессах синтеза коллагена. Также магний, помогающий усваиваться кальцию и распределяться в костной ткани. Биологически активная добавка рекомендована при остеопорозе.
Как принимать магний?
Правильное применение магния указывается в инструкции к каждому препарату. Обычно в сутки необходимо принимать 1 капсулу или таблетку, но дозировка всегда индивидуальна, учитывайте это. Внимательно прочтите инструкцию к фармацевтическому продукту. Посоветуйтесь с врачом, он назначит лично вашу суточную норму.
Чтобы минерал лучше усваивался желательно разделить суточную норму на несколько приемов, чтобы принимать утром во время употребления пищи и во второй половине дня. Также стоит помнить, что всасываемость полезного компонента ухудшается при его совмещении с жирной пищей, алкоголем и кофеином.
Если у вас только подозрения, что организму не хватает магния, настоятельно не рекомендуем назначать себе препарат с его содержанием. Переизбыток – тоже плохо, он может стать причиной «страданий» всех органов. Если при приеме Mg вы стали быстро уставать, кожа стала сухой, температура тела повысилась, беспокоит диарея, прекратите принимать его. Дело может закончиться обезвоживанием и другими проблемами со здоровьем: низким артериальным давлением, аритмией, расширением сосудов, нарушением сна, чрезмерной возбужденностью, раздражительностью и пр.
Многие специалисты едины в мнении, что люди вполне могут получать требуемое количество магния из продуктов питания, но при условии, что человек полностью здоров. Если имеются патологии, из-за которых микроэлемент плохо усваивается, или нет возможности по какой-то причине включить в рацион продукты, в которых много магния, можно дополнительно принимать таблетки или биодобавки, но после обращения к врачу.
- Источник