117437, Москва, ул. Островитянова, д. 9, к. 4, ком. 1-6
Версия сайта для слабовидящих
117437, Москва, ул. Островитянова, д. 9, к. 4, ком. 1-6
Выбрать клинику
Версия сайта для слабовидящих

Дефицит магния


Недостаток магния

    Содержание статьи

  1. Что такое магний?
  2. Для чего магний необходим организму?
  3. Сколько магния необходимо организму человека?
  4. Симптомы дефицита магния
  5. В каких продуктах содержится магний?
  6. Как восполнить дефицит магния?
  7. Что влияет на снижение показателя магния в организме и как этого избежать?
  8. Рекомендуемые препараты с содержанием магния
  9. Как принимать магний?

Содержание статьи

Дефицит магния – это словосочетание мы слышим довольно часто. И всё потому, что у современного человека быстрый ритм жизни, не позволяющий расслабиться. Мы списываем недомогания на хроническую усталость, стрессы и неправильный рацион. Сбой в организме происходит не только из-за недосыпов, быстрого жизненного темпа, переживаний, но и из-за нехватки полезных минералов, витаминов и микроэлементов. Например, магния, которому отведена важная роль в биологических процессах в теле человека. Что такое магний, почему так важен для нашего организма, как проявляется его дефицит, как восполнить недостаток этого компонента – разберем все эти и другие тематические вопросы подробнее.

Что такое магний?

Магний (Mg) – один из самых полезных минералов, участвующих в функционировании почти каждой системы организма и запускающий в них целый ряд жизненно важных процессов. Среди всех компонентов, содержащихся в теле человека, этот занимает 4 место по распространенности. Составляет 0,2% от общего веса тела человека. Больше всего им обогащены мышечные и мягкие ткани. В этих частях тела содержится 80% – в костях – 60% и в мышцах – 20%.

Магний выполняет множество разнообразных функций:

Для чего магний необходим организму?

Обсуждаемый компонент бесценен для всех человеческих органов и систем, поскольку является участником почти каждого процесса. Выше мы перечислили некоторые из них. Можно добавить и другие, не менее важные функции обсуждаемого минерала:

Плюс к этому, соли Mg обладают свойством уничтожать энтеровирусы и патогенные микобактерии, из-за которых развивается грипп. Недостаток магния может стать причиной ослабления иммунитета и уязвимостью организма перед серьезными заболеваниями. В том числе онкологическими.

Сколько магния необходимо организму человека?

Суточная норма полезного минерала должна соответствовать возрастной категории, полу, позиции относительно образа жизни.

Вы можете ориентироваться на следующие показатели суточной нормы подвижного человека:

В некоторых случаях магния организму нужно больше стандартной дозы.

Перечислим, кому необходимо добавить к стандартной дозе в 300-350 гр. еще 100-150 гр:

Также при приеме антибиотиков и некоторых другие медпрепаратов.

Симптомы дефицита магния

К сожалению, мы живем не в самой благополучной экологической обстановке. Жизнь наполнена постоянными стрессами, человек испытывает на себе высокие умственные и физические нагрузки. Всё перечисленное нарушает метаболизмы, в итоге чего человек начинает ощущать дефицит жизненно важного минерала. Часто наблюдается дефицит магния у женщин, периодически сидящих на диете для похудения. Большой вред организму наносит голодание, курение, спиртные напитки, провоцирующие снижение количества полезного микроэлемента в организме.

На дефицит магния указывает следующая симптоматика:

Крайне редко наблюдается гипермагниемия либо чрезмерное содержание магния в организме. Сразу отметим, что даже при употреблении большого количества продуктов, содержащих в своем составе магний, проблема его переизбытка не возникнет. Гипермагниемия появляется вследствие бесконтрольного употребления пищевых биодобавок. Определить, что у вас такая проблема можно, ориентируясь на наличие следующих проблем:

Если вы обнаружили 1 или больше перечисленных признаков, рекомендуем незамедлительно обратиться к врачу. Самое время восполнить недостающий магний.

В каких продуктах содержится магний?

Полезный компонент содержится во многих продуктах питания. Ниже в таблице мы перечислим самые те, которые больше других им обогащены.

Как восполнить дефицит магния?

Дефицит магния у мужчин, женщин, подростков и детей можно восполнить, принимая специальные препараты с содержанием Mg. Конечно, важно правильно питаться, употреблять в пищу продукты питания, в которых много магния. Но при недостатке этого элемента восполнить его в организме с помощью одной только пищи невозможно. Поэтому необходимо пропить курсом лекарственное средство или БАД, но перед этим проконсультироваться с лечащим врачом.

Что влияет на снижение показателя магния в организме и как этого избежать?

Дефицит магния в организме наблюдается у каждого 3-го человека, и это доказали медицинские исследования, проводимые российскими учеными. Снизить уровень Mg в организме может образ жизни в целом, перечислим остальные факторы:

Наиболее часто гипомагниемия наблюдаются у возрастных пациентов. Также у страдающих заболеваниями почек, печени, ЖКТ, сердечной недостаточностью. Повлиять на дефицит магния может и недостаток других микроэлементов – кальция и железа, переизбыток витамина Д и калия. Кальций и магний взаимодействуют, и если их не хватает, у человека развивается кальциноз. Если норма кальция превышена, в этом случае больше расходуется Mg.

Как вы поняли, проблема одна, причин ее появления может быть много. Поэтому без обращения к врачу не разобраться. К тому же, возможно придется сдать анализы, чтобы выяснить, каких полезных веществ не хватает в организме, а каких свыше нормы.

Рекомендуемые препараты с содержанием магния

Если у вас дефицит магния в организме, не расстраивайтесь, начните принимать пищу с его высоким содержанием и специальные средства. Современная фармакология предлагает огромное количество различных препаратов и БАДов, поэтому мы приняли решение перечислить самые популярные. Востребованы препараты из нашего списка не из-за рекламы, они проверены и рекомендованы медицинскими специалистами:

Как принимать магний?

Правильное применение магния указывается в инструкции к каждому препарату. Обычно в сутки необходимо принимать 1 капсулу или таблетку, но дозировка всегда индивидуальна, учитывайте это. Внимательно прочтите инструкцию к фармацевтическому продукту. Посоветуйтесь с врачом, он назначит лично вашу суточную норму.

Чтобы минерал лучше усваивался желательно разделить суточную норму на несколько приемов, чтобы принимать утром во время употребления пищи и во второй половине дня. Также стоит помнить, что всасываемость полезного компонента ухудшается при его совмещении с жирной пищей, алкоголем и кофеином.

Если у вас только подозрения, что организму не хватает магния, настоятельно не рекомендуем назначать себе препарат с его содержанием. Переизбыток – тоже плохо, он может стать причиной «страданий» всех органов. Если при приеме Mg вы стали быстро уставать, кожа стала сухой, температура тела повысилась, беспокоит диарея, прекратите принимать его. Дело может закончиться обезвоживанием и другими проблемами со здоровьем: низким артериальным давлением, аритмией, расширением сосудов, нарушением сна, чрезмерной возбужденностью, раздражительностью и пр.

Многие специалисты едины в мнении, что люди вполне могут получать требуемое количество магния из продуктов питания, но при условии, что человек полностью здоров. Если имеются патологии, из-за которых микроэлемент плохо усваивается, или нет возможности по какой-то причине включить в рацион продукты, в которых много магния, можно дополнительно принимать таблетки или биодобавки, но после обращения к врачу.


  1. Источник

Список используемых источников
Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

Быстрый способ восполнения дефицитов. Проверенные и эффективные препараты.

    Отправляя заявку, Вы даете согласие на обработку персональных данных, установленными политикой конфиденциальности
    Круглосуточная работа клиники
    Наша клиника работает круглосуточно 24/7
    Бесплатный подбор программы
    Бесплатный подбор программы